”De startar Malmös första tysta och nedkopplade afterwork”

Sydsvenskan 17 januari 2018: Stäng av all elektronik, lämna klockan utanför och spendera upp till två timmar i tystnad med vännerna eller kollegorna. Det är konceptet för Malmös nya AW-satsning Off the work som har premiär den 18 januari.

– En kvinna hörde av sig och var jätteupprörd. Hon undrade varför man ska man träffa andra människor om man ändå inte får prata, berättar Navid Modiri med ett skratt.

Han är initiativtagare till satsningen Off the work tillsammans med partnern Victoria Palm. De är båda grundare av Oas, ett företag som grundar sig i en metod där tystnad och avstängd teknik står i fokus. Genom tystnad och nedkoppling kan människor både minska sin stress och öka sin kreativitet, menar de.

– Allting började med att vi själva var väldigt uppkopplade, så började vi testa en period med mobilfria middagar och så småningom testade vi mobilfria kvällar. Vi märkte snabbt hur bra vi mådde av det och hur helt nya samtal väcktes över middagsbordet, säger Victoria Palm.

Läs mer: Navid Modiri: ”Så otroligt skönt med tysta frukostar, mobildagis, avstängda datorer”

Idén bakom Oas har funnits hos paret länge – men det var först i år som idén blev verklighet. Sedan starten har de framförallt riktat sig till företagskunder. Nu tar de nästa steg och lanserar vad de menar är Malmös, och kanske till och med Sveriges, första tysta after work. Under våren blir det tyst after work vid fem tillfällen på kontorshotellet United Spaces i Studiohuset.

Tanken är att ge Malmöborna en chans till avkoppling – helt utan brus från sociala medier, plingande mejlkorgar och olästa sms. Men paret betonar att det kan vara extremt utmanande för många att stänga av tekniken och bara vara tysta. Vid flera av deras tidigare evenemang, när de anordnat tysta kvartar, halvtimmar eller timmar, har de fått starka reaktioner. Navid Modiri minns ett tillfälle när de anordnade en tyst halvtimme för en grupp vårdanställda i Lunds kommun.

– Jag hade en föreläsning innan om mångfald, rasism och integration – men det folk tyckte var mest utmanande var att sitta tysta i en halvtimme, säger han.

– Antingen blir folk arga eller så blir de mållösa. Det väcker känslor – och det är styrkan med det här, säger Victoria Palm.

Varför väljer ni att göra just en tyst after work?
– Det här är utmanande, så vi behöver skapa enkla dörrar in. Deltagarna måste i alla fall känna igen dörren in. Så då tänkte vi på after work, det är ett koncept som alla känner igen. Dessutom kändes det kul att testa att göra en tyst after work – det är ju ett sammanhang som i vanliga fall är extremt mingligt, säger Navid Modiri.

Off the work kommer att ta plats i ett rum inrett med kuddar, filtar och mjuk heltäckningsmatta. Ingen av deltagarna får prata, ha med sig teknik in i rummet eller ha ögonkontakt med andra, eftersom även ögonkontakt är en form av kommunikation. Hur länge man stannar väljer man själv.

– Just det den här arga kvinnan som hörde av sig sade – det är på många sätt grunden i allt vi gör: att vara i en kontext med andra personer utan att behöva prestera, ens om det är att prata, säger Victoria Palm.

Vad har ni för råd till den som vill testa tyst after work?
– Jag tycker att det är viktigt att gå in med en mjukhet inför sig själv. Man får inte vara för hård om det här väcker någonting inom en som gör ont. Det är inte så ”bara” att vara tyst – det är kraftfullt och det väcker saker i en. Jag kan själv bli skitstressad av att alla andra verkar vara så jävla zen, men man får försöka komma ihåg att det är en utmaning för de flesta, säger Navid Modiri.

Text och bild: Sally Wahlstedt

Malmöföretag får rabatt på Oas under 2018

Vilken skillnad skulle en Oas göra för ert företag? Hur mycket stress kan förebyggas med hjälp av tystnad? Nu får alla företag i Malmö den första timmen Oas till rabatterat pris!

Vad händer med ett företag som börjar prata om digital stress? Vilka idéer och koncept kan du komma åt med en djupare och klokare innovationsprocess? Oas kan vara med som ett inslag på en tema- eller inspirationsdag, en konferens, kickoff eller ett ledningsgruppsmöte.

PASSAR: Ledningsgrupper, styrelser, arbetsgrupper, team eller hela företaget
LÄNGD:
60 minuter

VAD:
30 min föreläsning + 30 min faciliterad tystnad

VARFÖR:
För att börja arbeta med frågorna som rör digital stress, skärmtid och uppkoppling måste dessa frågor lyftas upp till ytan. I föreläsningen kopplas osunda digitala vanor till individen, arbetet och hur kvaliteten (både på livet och på det man producerar på jobbet) ökar när du ger dig själv tid för återhämtning. Efter föreläsningen följer 30 minuter av total tystnad (inga telefoner, klockor eller samtal) vilket gör att ni kan processa det som just sagts på ett djupare plan. När du vilar din hjärna i tystnaden återhämtar den sin kapacitet och fokus, du sänker dina stresshormoner och mår på så sätt bättre. När timmer är slut har alla fått material att reflektera över samt återhämtade hjärnor med mer energi än när ni kom.

ERBJUDANDET GÄLLER: Under hela 2018

Boka er Oas-föreläsning genom att maila victoria@komtilloas.se.

Har vi gjort oss upptagna för att vi inte vill känna in de stora djupen?

Vissa dagar när vi kommer hem brukar vi sätta våra mobiltelefoner på ljudlös och lägga dem i mobildagiset i hallen. Ett mobildagis är en liten låda där du lämnar din telefon så att den kan umgås i tystnad med andra telefoner. Ibland sitter någon av oss med mobilen i soffan och kollar sociala medier. Blicken är borta, nacken spänd, fingrarna leker på skärmen.

Ingen av oss skulle ta med telefonen till matbordet i köket. Så fort det ligger en mobil på bordsskivan är det någon som plockar bort den. Ibland sitter vi tysta innan vi börjar äta middag och andas gemensamt några gånger innan vi greppar besticken. För att komma ikapp oss själva, landa i stolen innan vi börjar äta tillsammans.

Ett par gånger har vi ätit frukost i total tystnad. Det var lite utmanande de första två tre minuterna men sen var det som ett mjukt täcke som lade sig ovanför och runt oss. Några av våra vänner brukar lägga ifrån sig sina mobiltelefoner i mobildagiset när de är hemma hos oss. Vissa av dem säger att det är utmanande. Andra säger att de har längtat efter just det.

”Långsamheten vecklar ut sig som ett stort mjukt segel under mig och jag ligger i existensens hängmatta flera timmar i sträck.”

Att stänga av telefonen, datorn, jobbet. Att sitta ner i lugn och ro och äta tillsammans, prata länge och se varandra i ögonen. Inte vara rädda för att någon ska plocka upp telefonen, kolla mailen eller scrolla planlöst i flödet. Att kunna vara tillsammans och känna att alla verkligen är där.

Det kan låta som att jag har mitt digitala pundande under kontroll och vet exakt vad jag sysslar med. Tvärtom. Jag är livrädd för tystnad, tomhet och tristess. Det är en av de största utmaningarna i mitt liv. Jag tänker på det, pratar om det och skriver om det varje dag.

Ända sedan jag kan minnas har jag känt ett rastlöst kliande i min kropp. Som att jag inte trivs i min egen närvaro. Att jag måste göra någonting, bort från något, åtgärda något. Jag har försökt bedöva den kliande känslan med jobb, socker, tv-serier, nikotin, alkohol, mat, träning, sex och de senaste tio åren också med digital uppkoppling. Kicken i att se antalet likes och kommentarer öka på ett inlägg. Adrenalinpåslaget i att öppna mailen och se att hundratals människor vill nå mig. Och scrollandet. Det eviga mållösa scrollandet.

Vissa dagar känns kroppen lite lugnare. Jag behöver inte kolla sociala medier så fort jag vaknar. Jag behöver inte sätta på telefonen. Eller öppna laptoplocket. Jag tänder levande ljus och tar fram en bok. Sätter på instrumental pianomusik och kokar en kopp kaffe. Öppnar dörren ut mot gatan, sätter mig till rätta i soffan och kallar upp min hund bredvid mig. Kliar honom i nacken och ser de långfransade ögonlocken i hans fluffiga ansikte sakta falla ihop. Långsamheten vecklar ut sig som ett stort mjukt segel under mig och jag ligger i existensens hängmatta flera timmar i sträck. Plötsligt känner jag mig hållen av någonting eller någon. Oensam. Som att det finns något större som håller mig om ryggen. Som säger att det är okej att bara vara här. Oavsett likes, antal obesvarade mail, upptagna Googlekalendrar eller vibrerande smartphones som ingen plockar upp. Det finns något mer. Något som överträffar det.

Och det är i tystnaden som jag börjar känna igen. Jag blir medveten om nyanser i min kropp. Jag kan känna dofter, smaker, förnimmelser mot huden. Det är i tystnaden och tomheten som jag märker att jag är trygg nog att låta de stora känslorna komma upp. Och då kommer de: tröttheten, sorgen, smärtan, tomheten, meningslösheten. Allt sånt som jag har sprungit ifrån, gjort mig upptagen ifrån, bedövat mig ifrån.

Och ibland undrar jag. Om vi inte hinner känna de stora djupen för att vi gjort oss upptagna. Eller att vi gjort oss upptagna för att vi inte vill känna in de stora djupen.

/ Navid

Lyssna på Tankar för dagen: Navid Modiri – digital tystnad »


Bild: Jonas Abramsson

Kliv ur din illusion av verkligheten med hjälp av hjärnträning

INTERVJU: Hjärntränaren och Mindful Bizness grundaren Charlotte Hult är en kvinna med skärpta sinnen. I en uppkopplad värld med digital stimuli dygnet runt hjälper hon individer att träna sina hjärnor med mindfulness som plattform. Vilka fördomar finns om mindfulness och står de i vägen för att du ska kunna träna upp ditt lugn?

Varför tror du att Oas behövs i dagens samhälle?
Psykisk ohälsa har blivit ett samhällsproblem. Pengarna för sjukskrivningar är slut hos Försäkringskassan. Depressionerna peakar vid 13-18 års ålder. Oas skulle fungera som en mänsklig laddningsstation för återhämtning. Vi tankar våra bilar. Vi laddar våra telefoner. En tyst Oas där vi kan tanka kraft är precis vad vårt samhälle behöver.

Hur tror du tystnaden i Oas påverkar en grupp människor?
Att vara i tystnad i grupp kan väcka en massa känslor hos människor. Många blir obekväma eftersom det är ett så invant socialt beteende att bekräfta varandra och vara till lags. En plats där det är regel att vara i tystnad förändrar ramarna. Lite som i en kyrka eller på ett bibliotek där vi automatiskt respekterar varandras andrum. Jag tror att tystnaden i Oas kommer att ge människor en varm välbekant känsla av att komma hem. Jag tror också att människor kommer att återupptäcka sina sinnen som mer skärpta och komma i kontakt med den sanna ordlösa kommunikationen.

Vilken skillnad tror du medveten mobilanvändning kan göra för människors stressnivåer?
Stor skillnad. Det är enkelt, vem bestämmer när du tar upp din telefon? Är det du själv som väljer eller är det automatiserat genom en signal, reflex eller vana? Inte undra på att stressrelaterade sjukdomar skjuter i höjden när vi reagerar på yttre omständigheter framför våra inre behov. Det blir som att gå från ett fångenskap av beroende till frihet att välja själv. Det går att träna upp!

”Varje gång vi tar på skärmen får vi belöning av signalsubstansen dopamin som verkar centralstimulerande. Vi behöver vara vakna och se över balansen mellan mänsklig beröring och digital beröring om vi vill behålla vår makt över vart vår uppmärksamhet går. Signalsubstansen dopamin har en viktig funktion för att reglera vår motorik, vakenhet, glädje, entusiasm, uppmärksamhet och motivation. Missbruk leder till en obalans som i sin tur kan leda till psykisk ohälsa. Digital konsumtion. Alkohol konsumtion. Shopping konsumtion. Vad som gör konsumtionen positiv eller negativ för oss styrs av förmågan att leda oss själva.”

Vad missar vi ofta när vi pratar om stress?
Stress är designat för handlingskraft. Tänk själv, hur upplever du din kropp i stressiga situationer? Kanske att pulsen går upp, att din kropp blir varm och förbereder sig på att kanalisera all kraft från adrenalinet på ett visst ändamål? Har du balans mellan aktivitet och återhämtning är stressen positiv. Till skillnad från teknikens ständiga uppdateringar av mjukvaran designades vår hjärna för typ 40 000 år sedan när vi på savannen använde kroppen för att jaga eller fly från vår motståndare i syfte att överleva. Vår hjärna fungerar likadant idag och behöver en uppdatering som matchar dagens samhälle.

Vilken roll kommer mobilfria stunder och platser att spela i framtiden?
Med den neuroforskning vi har tillgång till idag kommer mobilfria zoner att vara lika självklara som bensinmackar har varit för bilar. Nu går vi över till mer och mer eldrivna bilar vilket också blir mer hållbart. Och vi är energi-drivna människor, som lär oss hur vi kan hålla hela vägen, utan att brännas ut fysiskt, psykiskt eller känslomässigt.

Många avfärdar mindfulness som ”flummigt’” – hur förklarar du för dem vad mindfulness är?
Mindfulness är ett tillstånd, ett förhållningssätt och en metod som syftar till mognad och utveckling. Jag tror att många har hört talas om mindfulness i ett sammanhang de inte kan relatera till och därför betingat mindfulness som flummigt. Se det som att du öppnar upp och förstår dina drömmar och hur allting hänger ihop från micro till macro, från abstrakt till mästerverk. Det kan upplevas som ett uppvaknande, vilket i sin tur är en process där pusselbitar faller på plats och såklart kan en persons pusselbit verka flummig för en annan som har ett helt annat pussel. Se det som en process från att vara i en illusion av verkligheten till att uppleva verkligheten som den är. Mindful betyder uppmärksam d.v.s. att dina sinnen är skärpta.

Hur kan mindfulness på arbetsplatsen leda till mer fokus, mer kreativitet och högre motivation?
Tidspress behöver fokus och lösningar behöver kreativitet. Träning i mindfulness bidrar till att skickligt hantera båda när det brinner i knutarna. En förmåga som är värdefull både på arbetsplatsen och privat. Genom bättre självledarskap har du också en nära kontakt med dina inre drivkrafter och har förmågan att motivera och reglera ditt tillstånd efter behov.

Vad har närvaro med lugn att göra?
Jag ser det som en bro mellan närvaro och lugn. När det pågår känslostormar och tankebrus utmanas kontakten och kan upplevas mer som en gungig hängbro med dimma. Träning i mindfulness stärker kontakten och förmågan att kunna stå kvar i stormens öga. Du vet, där allt är så stilla att sinnena registrerar allt trots att det stormar runtom. Du känner pulsen, du noterar vad som pågår och du står kvar lugn. Det är en förmåga som går att träna upp!

Vilket är det största missförståndet när det kommer till mindfulness?
Missförstånd jag har stött på är att mindfulness handlar om att tankar och känslor ska tryckas undan. Inte alls! Varje gång du gör en medveten förflyttning av din uppmärksamhet från en tanke eller känsla till nuet, tränas uppmärksamhetsmuskeln i hjärnan upp. Det skapar en distans till känslor och tankar vilket är en framgångsnyckel för att komma fram till lösningar. Skillnaden blir att vara chef över din uppmärksamhet, tid och energi.

Vårt samhälle bygger på effektivitet – hur kan närvaron och lugnet etablera en plats där?
Närvaron och lugnet kan etablera en plats i samhället genom att närvaroträning tas in som en naturlig del i företagskulturer, på skolor och i vård och omsorg. Tänk dig att varje arbetsplats har ett rum med ett mobil- och datordagis utanför där snuttetrasorna kan läggas på laddning, medan du själv går in i ett rum som andas avkoppling och erbjuder mental träning för att stärka dina inre resurser som fokus, kreativitet och motivation. Det är förstås en förändringsprocess att skapa en ny hållbar företagskultur och det är där OAS, Mindful Workdays eller någon av våra branschkollegor kommer in i bilden! Många organisationer kan behöva hjälp med implementeringen för att bygga en hållbar företagskultur. Närvaron och lugnet i människor är själva navet för att relationer, organisationer och samhällen ska fungera hållbart.


Namn: Charlotte Hult
Titel: Hjärntränare och entreprenör
Stad: Lidingö, Stockholm
Hemsida: www.mindfulbizness.com
Aktuell med: Tre saker. Jag stödjer Initiativet Dream, skapar hållbara företagskulturer genom konceptet Mindful Workdays och driver Instagramkontot mindfulbizness.
Bästa varva-ner-tips: Höj blicken, ta ett djupt andetag och bli medveten om ljud, skönhet och hur din kropp upplevs just nu. Det skapar en direktkontakt med dig själv i nuet och distans till de tankar och känslor som pågår.
Detta älskar jag med mobiltelefoner: Smartphones är ett fantastiskt verktyg med flera funktioner kopplade till en enda produkt. Jag gillar funktioner och appar som förenklar kommunikation, produktivitet, organisation och mäter vår hälsa. Så det blir mer tid över till att leva.
Detta hatar jag med mobiltelefoner: Att barn och vuxna skapar skadliga beroendemönster i hjärnan genom omedveten användning av smartphones för att vi inte ännu förstår bättre. Vi utsätts för ett enormt informationsflöde av det digitala bruset i vårt samhälle och det ställer krav på självledarskap och ansvarstagande.
Vill tipsa om: Om du är nyfiken på meditation men ännu inte har fått in en rutin, rekommenderar jag meditationsappen Headspace.
Detta företag tycker jag skulle behöva en tyst Oas: Alla företag skulle behöva en tyst oas. En urladdad medarbetare gör lika mycket nytta som en urladdad telefon.


Skärmtiden skadar tryggheten i våra relationer

INTERVJU: Kulturbyggaren Angelica ”albert” Albertsson förstår vikten av trygga relationer. Hon menar att tydliga ramar skapar denna trygghet hos både barn och vuxna när det kommer till skärmtid. Här berättar hon mer om vad som händer med denna trygghet när vi är ständigt uppkopplade och förväntas vara snabba, positiva och lösningsorienterade. Och hur vi hittar tillbaka till den igen.

Varför tror du att Oas behövs i dagens samhälle?
Den bidrar till läkning på cellnivå. Den får oss att stilla oss så att vi får möjlighet att komma åt vad det är vi behöver och vill på ett inre djupare plan. Om det finns yttre stabila ramar omkring oss, så tror jag att vi har större förmåga att släppa taget/kontrollen och bjuda in andra tankar och känslor att ta plats.

Hur tror du tystnaden i Oas påverkar en grupp människor?
Jag upplever att det uppstår ett kraftfullare energifält om det är flera människor som är med och bidrar än om det bara är jag ensam. Vi kan få draghjälp och påfyllnad genom andras närvaro.

Vilken skillnad tror du medveten mobilanvändning kan göra för människors stressnivåer?
Förhoppningsvis så tar den bort den undermedvetna surftiden som de flesta människor ägnar sig åt varje dag. Många människor sitter helt omedvetet och scrollar på sin mobil under middagen, på mötet, på promenaden mm. vilket skapar ett tillstånd av distraktion, irritation, rastlöshet och stress i knopp och kropp.

Vad missar vi ofta när vi pratar om stress?
Att definiera hur stress kan gestalta sig hos olika människor. I stället för att bara ”prata” om stress skulle vi behöva visa på olika resultat av hur ett stressat beteende tar sig uttryck. När vi är stressade så har vi inte samma förmåga att tänka lugnt, logiskt och processtyrt och då är det ingen idé att ”prata, prata, prata” med en stressad person. Vi behöver skapa utrymme och zooma ut bilden för att det ska ge mening.

Vilken roll kommer mobilfria stunder och platser att spela i framtiden?
Avgörande tror jag. Vi behöver stänga av yttervärldens förväntningar, magnetiska energifält och tillgängligheten för att skapa en inre och starkare dialog med oss själva.  Viktigt med balans mellan inre och yttre dialog och påverkan för att kunna utföra det vi är ämnade att utföra. Möjligheten att återhämta oss.

Du utvecklar företagskulturer genom bland annat trygga relationer – vad menar du med det?
Jag är övertygad om att ju mer jag vet om mig själv, känner till om mina svagheter och styrkor, är nyfiket intresserad av varifrån mina tankar, känslor och beteenden kommer ifrån, desto tryggare blir jag som person. Därför börjar jag alltid på individnivå när ett kulturbygge ska genomföras. Om inte personerna som arbetar på ett företag känner till eller vet vad betydelsen av företagets vision, mission och kärnvärden är kommer det företaget aldrig att lyckas med att leva upp till vad de skrivit på sin hemsida eller vad de lovar utåt åt sina kunder, köpare, partners och medarbetare. Det blir bara floskler och tomt prat.

Hur kan trygga relationer skapas när skärmtiden ökar i alla åldrar?
Det är lika viktigt att vi skapar tydliga ramar för barn, ungdomar och vuxna vad det gäller utövande av skärmtid. Skapa spelregler för vad som ska gälla. Då är det enklare att säga till och ge feedback på om man drar över tiden. Att veta vad som gäller bidrar till att skapa trygghet och vi inger respekt när vi visar att vi tar ansvar för att följa upp de spelregler som är överenskomna. Det skapar trygga relationer.

Vilken skillnad gör medvetna och trygga relationer för ett företag?
All skillnad i världen. Medvetenhet och trygghet bidrar till att vi vågar uttrycka våra tankar, åsikter och känslor. Det är grunden till att vi ska våga utmana, opponera och kärleksfullt konfrontera varandra i syfte att komma fram till ett beslut som tjänar det högsta bästa. Förmågan att fatta egna beslut och ha tillit till människor och processer.

Hur påverkar ständig uppkoppling på jobbet våra nära relationer?
Det är förödande. Att ständigt vara uppkopplad och tillgänglig gör att vi är på helspänn mest hela tiden. Vi förväntas vara snabba, positiva och service- och lösningsorienterade. När vi väl kommer hem eller träffar våra vänner är vi helt slut, orkar inte engagera oss i varandra och förmågan att finnas där för varandra finns inte. Förmågan att aktivt lyssna sänks p.g.a.. koncentrations svårigheter och behovet av nära fysiska relationer kan minska p.g.a.. att det kan upplevas som ett prestationskrav.

Vilken rannsakande fråga bör varje företag ställa sig själv varje dag?
Hur bidrar detta till en bättre värld att leva i? Hur påverkar detta till en mer öppen, respektfull och kärleksfull gemenskap?


Namn: Angelica ”albert” Albertsson
Titel: Kulturbyggare
Stad: Stockholm
Hemsida: www.albertproduction.se
Aktuell med: Producerar en bokrelease, rekar för en konferens på Malaga 2018, skapar en process för att bygga en företagskultur för ett relativt nyskapat bolag.

Bästa varva-ner-tips: Gå i skogen, vara nära natur och vatten, pussa på en labrador, lyssna på musik, gå och få någon form av fysisk behandling.
Detta älskar jag med mobiltelefoner: Närheten till att skapa kontakt omedelbart.
Detta hatar jag med mobiltelefoner: Konkurrensen om närvaron.
Vill tipsa om: www.teaterlistan.se
Detta företag tycker jag skulle behöva en tyst Oas: Alla fackförbund, de som ska företräda flertalet av landets anställda.


Kan du bli emotionellt undernärd av ständig uppkoppling?

INTERVJU: När Digitox* medgrundaren William Baroumas van Hal besteg Kilimanjaro fick han och alla de andra en åtta dagar lång ofrivillig digital detox från sina telefoner. Det som hände i gruppen berörde William på djupet. Här delar han sin oro för vad en ständigt uppkopplad värld kan komma att göra med oss men också möjligheterna när telefonerna väl stängs av.

*Digitox är ett resort för digital detox; en tid under vilken en person avstår från att använda elektroniska enheter såsom smartphones, surfplattor och datorer. Betraktas som en möjlighet att minska stress och/eller fokusera på social interaktion i den fysiska världen.

Varför tror du att Oas behövs i dagens samhälle?
Jag tror att många går omkring med tankar som: ”Jag borde spendera min tid bättre” eller ”Jag har inte tid att göra det jag vill”. Överdriven och ständig stimuli från smartphones och övriga enheter för uppkoppling gör det svårt för oss att få tid och ro för att nysta ut de tankarna och faktiskt komma fram till vad vi vill lägga tid på. Därför behövs OAS.

Hur tror du tystnaden i Oas påverkar en grupp människor?
Jag tycker att tystnaden kan vara skrämmande. Men för oss som lever i en stad så bör tystnaden ses som ett privilegium. Jag tror att tystnaden för grupper av människor kommer att göra att vi faktiskt ser varandra. När ett sinne eller möjlighet för kommunikation tas bort så brukar de andra att stärkas. Jag hoppas att en grupp människor kan lära sig att vara närvarande kring andra människor trotts tystnad. Kanske kan man titta på någon och bara bekräfta att de är där istället för att ta fram mobilen så fort man står/sitter bredvid en främmande människa.

Vilken skillnad tror du medveten mobilanvändning kan göra för människors stressnivåer?
Mobilberoende är ofta enligt mig en fråga om medberoende.  Frågan är: Hur påverkar det din omgivning? Hur påverkar det stressen hos dina föräldrar när du spenderar mer tid i mobilen än framför läxorna? Hur påverkar du din partner som är stressad eller känner sig förbisedd när du scrollar i Instagram på er enda lediga helg tillsammans?

Förutom det finns det tydliga fysiologiska aspekter som att en skärm som strålar ljus i ögonen på dig lurar din hjärna att tro att det är dags att stiga upp istället för att sova. Jag tror att kunskap om vad som händer i kropp och hjärna vid överdrivet mobilanvändande kommer leda till att beslut fattas hos individen som minskar stress.

Vad missar vi ofta när vi pratar om stress?
Återhämtning. Vi pratar om stress som en kronisk sjukdom eller som ett virus. Det rekommenderade botemedlet är ofta ord som ”ta det lugnt” eller du måste ”hitta balans”. Vad är balans? Många av oss lever liv och jobbar med saker där stress är oundvikligt. Jag tror att det är viktigt att vi börjar utbilda oss och vår omgivning i hur vi återhämtar oss från stress. Precis som att de flesta vet att det är bra att stretcha och få i oss kolhydrater och protein efter träning. Detsamma gäller stress annars riskerar vi både att sträcka oss och bli emotionellt undernärda.

Hur föddes idén till Digitox?
Idén föddes då jag besteg berget Kilimanjaro. Mitt Battery Pack som skulle möjliggöra ett fortsatt mobilanvändande fungerade inte som anvisat och jag blev då ”tvingad” till en digital detox under åtta dagar.

Vad hände egentligen mellan människorna på Kilimanjaro?
Först så skulle arbetstitlar, gemensamma vänner och vem som hade bäst pannlampa med sig avhandlas. När vi pratat klart om vädret där hemma och mobilbatterier och mobiltäckningen började gå mot noll hände något fantastiskt. Filtret för vad man vågar berätta om sig själv för människor man knappt kände försvann. Som grupp talades det om riktiga och viktiga livshändelser. Människor som inte känt varandra bara några dagar innan delade med sig av tankar, glädje och sorg… och så vätskeersättningstabletter såklart.

Vad tror du bristen på social närvaro (i fysiska möten) gör med människor i det långa loppet?
I det långa loppet tror jag att förstör en av de viktigaste möjligheterna till återhämtning från digital stress vilket är social närvaro utan telefoner och övrig uppkoppling. En annan oro är att vi kan med otur förlora förmågan till dialog och långa samtal vilket är av största vikt vid relationsbyggande. Med familj såväl som professionellt.

Vad känner och tänker du när du hör orden ”digital stress”?
En snar framtid, tyvärr.

Varför är vi i behov av digital detox i dagens samhälle?
Något som är viktigt för mig att poängtera här är att jag inte är motståndare till digitalteknik eller motståndare till den digitala uppkopplingen. Tvärt om så älskar jag den! Jag tror däremot att många av oss doppar fingrarna för djupt i syltburken. Lap-tops, surfplattor och smartphones har alla bidragit till en revolution i hur vi kan kommunicera snabbare och tillförskansa oss mängder av information. Det i min mening borde innebära att vi har mer tid till övers för det vi brinner för, hobbys, resor och naturupplevelser. När hantverkarna första gången fick testa en elektronisk skruvdragare kunde de göra sitt jobb mycket snabbare och med mindre skador på leder. Du ser ingen sitta och slentrianskruva plankor i sängen de sista de gör innan de skall sova och de första de gör när de går upp på morgonen. Exemplet är dåligt men jag tror på att tekniken ska befria oss till att få ut mer av våra liv.

Vi behöver digital detox för samma anledning som vi behöver alla typer av avvänjning. Vi överdriver vår konsumtion och vi mår inte bra av det. En digital detox kan hjälpa till att ändra våra digitala vanor så att de påverkar brukaren och omgivningen mindre negativt och slutligen positivt.


Namn: William Baroumas van Hal
Titel: Grundare Digitox
Stad: Göteborg
Hemsida: www.digitox.se
Aktuell med: Digitalt Detox Resort och Vegansk Food truck
Bästa varva-ner-tips: Köp en hederlig klockradio och ladda era telefoner utanför sovrummet för allt i världen.
Detta älskar jag med mobiltelefoner: Egentligen allt men jag måste säga ficklampsfunktionen och möjligheten att hålla kontakten med långväga vänner.
Detta hatar jag med mobiltelefoner: Att vi använder dem på ett sätt som gör att vi får mindre tid med våra medmänniskor istället för mer.


När mobilen blir ditt knark

INTERVJU: Vad har gränssättande med välmående att göra? Estelle Nordenfalk, VD på Yogayama, delar med sig av sina bästa tips för en sundare mobilanvändning men också vilka välmående-klyschor hon vill döda inför 2018.

Varför tror du att Oas behövs i dagens samhälle?
För mig känns Oas nästan som ett alternativ till kyrkan på ett sätt. Människan har alltid sökt sig kraftfulla platser för kontemplation och återhämtning och idag när det flesta bor i storstäder och inte har tillgång till naturen som är oslagbar för just de ändamålen fyller Oas ett tomrum som jag tror många har längtat efter.

Hur tror du tystnaden i Oas påverkar en grupp människor?
Tystnad påverkar nog dagens stadsbor på ett mycket påtagligt sätt. Men när det obekväma har lagt sig så kommer nog känslan av närvaro och gemenskap att bli påtaglig och lite sorgligt, men kanske kan det vara nya upplevelser för många.

Vilken skillnad tror du medveten mobilanvändning kan göra för människors stressnivåer?
Jag kan bara gå till mig själv, jag anser att jag har en stor erfarenhet och förståelse för hur stress påverkar oss och att jag tidigt kan identifiera ett stresstillstånd. Trotts det är mobilen som ett knark och det lömska är att ju mer stressad jag är desto större benägenhet har jag att ta upp mobilen och slötitta på sociala medier, dra igång något spel eller typ kolla vädret (??!) Ett bra tips är att ta bort alla notifikationer, dvs. det som pluppar i displayen, ett annat sätt är att helt enkelt sätta upp egna ramar för användandet. Inte efter ett visst klockslag t.ex. Jag tror att detta är ett måste för att kunna använda fördelarna med mobilen.

Vad missar vi ofta när vi pratar om stress?
Vi pratar ofta om när stressen är fullt utvecklad, t.ex. i ett utbrändhetsstadie. Det mer intressanta är ju hur man tidigt kan identifiera att stressnivåerna är på väg upp och att man då har verktyg för att hantera den.

Vilken roll kommer mobilfria stunder och platser att spela i framtiden?
Det kommer vara en USP både på coola hotell och arbetsplatser, det kommer upplevas i framkant och ge möten mellan människor en förhöjd status.

Vad händer i dig när du hör ordet ”välmående”?
Att vara i välmående processer är något som jag själv bestämt mig för att ha fokus på. Det gäller mina egna tankar, vilka samtalsämnen jag väljer, vilka företag som jag gynnar genom att handla hos dem, vilka val jag gör generellt i min vardag – de skall komma från en ren och välmående plats inom mig.

Vad har gränssättande med välmående att göra?
”We honor commitment” står det på vår första sida på webben. Det handlar mycket om att vara dedikerad och för att kunna vara det behöver man vara tydlig i sina gränsdragningar. Hälsa och välmående handlar mycket om just gränsdragningar och disciplin. Många är rädda för sådana ord och tycker det låter strängt, men det finns en djupare befrielse i att definiera sig själv genom att just dra gränser.

Hur gör du för att vårda ditt välmående när vardagen är som mest stressig?
Jag är oerhört mån om att hitta återhämtning i min vardag. Det kan handla om dagliga rutiner hämtade från Ayurveda eller att dra sig undan och landa i sig själv eller bara hitta tillbaka till sin djupa, starka andning.

På vilka sätt kan man stå i vägen för sitt eget välmående?
Genom att överdriva allt och hetsa på i ett för högt tempo kör du över din kropp istället för att börja lyssna inåt och skapa en kontakt med din egen intelligens, där finns svaren på hur du skall balansera upp dig själv för öka upp det friska.

Vilka klyschor om välmående vill du döda inför 2018?
Sluta träna för hårt! Helt galet vilken inställning som finns kring hur vi bygger en välmående och stark kropp. Visst, det finns de som verkligen behöver träna mer och röra på sig mer, men jag tror att det finns fler som behöver återhämta sig mer och bara chilla, det bygger långsiktig hälsa och välmående.


Namn: Estelle Nordenfalk
Titel: VD Yogayama
Stad: Stockholm
Hemsida: www.yogayama.com
Aktuell med: Bygger Franchisekedja inom yoga
Bästa varva-ner-tips: Naturen! Oslagbart!
Detta älskar jag med mobiltelefoner: Att jag kan ringa mina barn och att Swisha
Detta hatar jag med mobiltelefoner: Att den har en sjuk dragningsraft som tar ifrån mig min ”ha tråkigt”-tid
Vill tipsa om: Dansens Hus, nästan allt de tar in där är hög kvalité på och underbart att sugas in i dansens värld
Detta företag tycker jag skulle behöva en tyst Oas: Samtliga Polishus i Sverige


Timmen då Axis webbteam tystnade i Oas…

Vad gör man när man får frågan: ”Webbteamet som jag jobbar tillsammans med ska ha en teamdag imorgon – kan du komma och göra en timmes Oas med oss?” Och, just det. ”Det ska vara på engelska.” Man säger ja, såklart! Och jag måste säga att jag är mäkta imponerad över spontaniteten Liselott Lading, Manager Web & Busienss Integrations på Axis Communications, besitter. Jag älskar denna fråga. Självklart kommer jag!

Sagt och gjort. Ett dygn senare står jag i entrén på United SpacesSTUDIO med ryggsäcken packad. Jag presenterar mig för webbteamet på 15 personer och berättar att ”det är jag som är hjärnpausen”, ber dem lämna rummet och berättar att jag ska förklara närmare sedan när jag hämtat in dem igen. Jag förbereder rummet. Dämpar belysningen, drar för gardinerna, häller upp pärlor på en stor bricka, tänder ljus och sätter på ambient musik svävande i bakgrunden.

När teamet är tillbaka på sina platser presenterar jag mig och förklarar varför jag är där, vad de ska göra under den kommande timmen, varför de ska göra just detta och hur de ska göra det.

”Att ta en hel timme till att inte göra någonting kändes nervöst i en fullspäckad agenda, men gjorde hela skillnaden.”

Eftersom teamet har varit inne i flera timmar av verbala och intellektuella processer med mycket innehåll och tyngd behövs någonting som kan hjälp dem att ta tillvara på all denna information.

1. TYSTNAD: För att kunna varva ner utan att behöva tänka på att prestera verbalt kommer denna timma vara en helt tyst timme. Tänk också på att du pratar med ögonen. Undvik därför ögonkontakt med varandra.

2. OFFLINE: För att kunna lägga din framåtrörelse åt sidan och varva ner måste du göra dig av med alla störningsmoment och din tidsuppfattning. Stäng av och lägg telefoner, datorer och klockor åt sidan.

3. RESPEKT: För att alla ska kunna känna sig trygga under denna timme är det viktigt att du respekterar dina och andra människors behov. Respektera tystnaden och att vara offline.

De fick sedan välja mellan att sitta, ligga, vila, sortera pärlor eller göra armband under denna tysta timme.

Varför? När du vilar din hjärna i tystnaden återhämtar du både kapacitet och fokus och när du sysselsätter kroppen med monotont och mekaniskt pyssel bearbetar hjärnan även problem och information på djupet. Tack vare att du stänger av din telefon sänker du dina stresshormoner och mår på så sätt bättre.

Det händer någonting speciellt i luften när en grupp människor är tillsammans i ett rum i total tystnad. Det gjorde det även denna gång. Några lade sig på golvet eller under bordet. Några tog av sig skorna eller satte sig på stolen och blundade. Några började sortera pärlor eller trä armband efter armband.

När det var fem minuter kvar bad jag dem att samla tillbaka sin uppmärksamhet, vakna ur vilar och pärla klart. Jag förklarade att det var okej om de ville ligga kvar på golvet och att de gärna fick vara tysta en stund till. Att de inte behövde börja prata med varandra på direkten.

Lite senare fick jag ett mail från Liselott där hon delade känslan och tankarna efter en timme Oas. Jag var stolt över min egen insats men ännu mer stolt var jag över webbteamet på Axis som gav sig själva en timme i total tystnad. En stund av återhämtning som är ovärderlig för dem som individer men också för deras dag tillsammans. Så, tack!

”Vi är alla människor. Så i slutet på sådana här planeringsdagar brukar besluten kännas mindre bra, för att hjärnan inte orkar mer. Att ta en hel timme till att inte göra någonting kändes nervöst i en fullspäckad agenda, men gjorde hela skillnaden. Med en synergi mellan Victorias energi och tydlighet, doften i rummet, musiken och alla element bildade vi plötsligt en trygg bubbla där ingen kommunicerade med någon annan och man fick tid att bara vara. Underbart. Pausen gjorde att vi utan större ansträngning och med samma energi som på förmiddagen fortsatte diskussionen och besluten”. – Liselott

Är du en del av ett team, en ledningsgrupp eller organisation i Malmö som vill prova på en timme Oas? Hör av dig! Anmäl ert intresse här »

/ Victoria

Vad händer när vi äter frukost i tystnad?

Fönstret är öppet ut mot gården. Ljudet av vinden i träden och avlägsna skratt och skrik från barnen som jagar varandra på gräsmattorna nedanför. Vi äter frukost i det ljusa köket och solen drar med sina långa smala fingrar över väggar och krukväxter. Det brinner några stearinljus på skärbrädor, bänkskivor och fönsterbrädor. Det enda ljudet som hörs i köket är kroppar som rör sig, händer som rör vid bestick och den spröda skorpan av bröd som går sönder mot tänderna. Jag önskar att jag kunde säga att det var en vanlig torsdagsmorgon hemma hos oss i Malmö men då hade jag ljugit. Jag önskar att jag kunde säga att det känns helt naturligt och avslappnat att äta frukost tillsammans i total tystnad men det vore inte sant. Det är både kul och jobbigt.

 
Utmanande och tankeväxande. Vi lämnade fönstret öppet och något ovanligt vackert flög in. Tystnaden är en finurlig liten fågel.
 
Idén till att äta frukost i tystnad fick jag när vi var på den participatoriska* och medskapande festivalen The Borderland i Danmark som några vänner till mig har startat. Det är en festival inspirerat av Burning man, en festival med ungefär 80.000 deltagare från hela världen som skapas under en vecka i Nevadaöknen varje år. The Borderland bygger på samma principer av utforskande och ifrågasättande av idéer och normer som Burning man men istället för 80.000 människor i öknen i Usa så är det 2000 i ett kalkbrott i Danmark.
 
Under en av middagarna i vårt gemensamma camp på The Borderland så bjöd min vän Jesper in till att äta tillsammans i tystnad. Jag tyckte det var en fantastiskt idé när han sa det men så fort vi slutade prata märkte jag att en rad händelser inträffade inuti mig:
 
1. Den dömande och tyckande rösten jag brukar kalla för Recensenten dök upp och började ha åsikter om allt och alla.
 
2. Jag började ”kolla till” och ta ansvar för alla runt mig så att de inte skulle tycka att det var för jobbigt, pinsamt eller för utmanande med tystnaden.
 
3. Jag ville få ögonkontakt och le mot de runt mig för att visa att jag var okej, att de var okej och att allt var okej.
 
4. Jag hade svårt att veta var jag skulle göra av mina kroppsdelar. Ryggen värkte, armarna och benen blev 7 år gamla och rastlösa av att bara existera tillsammans och munnen blev torr och ”smackig”.
 
5. Jag undrade hur lång tid det hade gått. Och sen efter en stund hur lång tid det hade gått. Och sen efter två sekunder till så undrade jag hur lång tid det hade gått igen.
 

Samma sak händer när vi äter tyst frukost hemma i vårt kök några veckor senare men i lite mindre skala. Jag är inte lika rastlös i lemmarna, brusig i kroppen och tyckande i huvudet men det finns där. Som att tystnad är en muskel och jag precis har börjat gå till gymmet. Alla andra känns vältränade, vet hur maskinerna funkar och gör sin grej medan jag snubblar upp på en crosstrainer och börjar trampa baklänges.

Fler och fler forskare pekar på vikten av att tillåta och göra plats för tystnad både på arbetsplatser, i hemmet, under träning och tillsammans med andra. När vi är tysta och låter det vara tyst omkring oss så vilar vi inte bara hjärnan, kroppens responsiva mekanismer och våra ansiktsmuskler. Vi gör också plats för hjärnan att odla nya hjärnceller, för vår kognition att låta tankarna få plats och att tänka en tanke i flera varv och ner i djup istället för att bara möta den på ytan och för de delar av vår hjärna som används för att lyssna och socialisera att vila och bygga upp ny energi och kapacitet.

Det handlar inte bara om att hjälpa människor ut ur utbrändhet eller social overload utan också om att förebygga den typen av psykisk ohälsa och destruktiv arbetskultur redan innan den inträffar.

Enligt flera undersökningar i svenska skolor menar majoriteten av niondeklassarna att deras största utmaning i klassrummet är att hitta fokus eftersom det hela tiden pingar, vibrerar, skriks och kommuniceras från vuxna och andra barn.

Flera arbetsplatsundersökningar visar på att många medarbetare går undan eller går ifrån sin arbetsplats för att kunna tänka klart eller fokusera. I värsta fall sätter de på sig ett bar brusreducerande hörlurar eftersom tystnad är en sådan bristvara i de rum vi umgås och jobbar i tillsammans.

Så när jag lägger märke till min dotters krasande över frukostfrallan och noterar hur ljuset rör sig i rummet är det inte för att de detaljerna inte finns annars. Det är för att det är så mycket annat som stör och ligger i vägen. När jag uppmärksammar hur kroppen låter mot tyget jag virar in den i varje morgon och hur mina ansiktsmuskler känns när de inte är redo för att prata med andra så är det inte för att något är fel. Det är för att jag är så ovan. För att tystnad är en så udda fågel i våra liv att det till och med känns lite farligt när hon flyger in genom det öppna fönstret. Men om vi bara låter henne vara några minuter inser vi fort att det inte är någon fara. Vi lägger märke till att vi visst har träffat henne förut. För många år sedan. Men visst känner vi varandra.

/ Navid

* ”Participatorisk kultur innebär att man samverkar och deltar tillsammans – inte som konsument utan som medverkande.” [läs mer här]

Oas på Media Evolution

Idag befinner jag mig i ett gult rum på andra våningen på Media Evolution, Invigningsfesten! i Malmö och hostar en tyst Oas. Samma principer gäller här som på prototypen på Norrsken House. TYSTNAD, OFFLINE och RESPEKT.

Mellan klockan 15.00 – 18.00 kan du komma hit, stänga av och lägga undan din telefon och gå in i ett svalt och mörkt rum med ett tänk ljus, lite pyssel och sfärisk musik. Där kan du andas, landa i din själv innan minglet drar igång ordentligt, eller varför inte innan du ska hem till din familj…

TYSTNAD.
OFFLINE.
RESPEKT.

Detta är pirrigt och utmanande men känner mig väldigt lugn i grunden. Ska bli spännande och fint att få göra detta här idag. Och tack till min vän Teres, koordinator för Västra Hamnen som har gjort det möjligt för Oas att vara på plats här idag.

/ Victoria

Ett tomt, tyst rum med en ensam oljelampa…

Headerbild: www.jesperberg.se