”Malmöduo satsar på knäpptyst after work”

Expressen 23 januari 2018: Malmöföretaget Oas har en ett helt nytt koncept – en tyst after work. Meningen är att all elektronik ska stängas av, i syfte att varva ner. – Den digitala vardagen gör oss sjuka, säger initiativtagaren Victoria Palm.

Off the work kallas en ny form av after work som erbjuds av Malmöföretaget Oas och arrangeras på United Spaces i Malmö. Meningen är att det ska vara helt tyst och att all elektronik och alla klockor ska stängas av. Filtar, kuddar och en mjuk matta kommer att finnas i lokalen där allt äger rum.

– Vi tog en kontext som folk redan känner till och lekte med den idén. Resultatet blev kvällar där vi anordnar en tyst after work, där man kan koppla ner, säger Victoria Palm, workshopledare och journalist, som driver företaget Oas tillsammans med författaren och artisten Navid Modiri.

Anmäl dig till nästa Off the Work den 15 februari här.

– Det är en helt nedkopplad och tyst after work som vi på Oas har tagit fram. Det kommer att hållas fyra gånger till i vår. Nästa tillfälle är den 15 februari.

”Fyller en viktig funktion”
Malmöduon har tidigare arrangerat tysta stunder som visade sig vara uppskattade.
– Det här konceptet är bara en liten del av vad Oas är. Just nu erbjuder vi Malmöföretag en halvtimmes föreläsning och en halvtimmes tystnad helt kostnadsfritt.

– Syftet är att man ska varva ner. Den digitala vardagen gör oss sjuka. Stresshormonerna är på topp på grund av det digitala bruset. Så en tyst after work fyller en viktig funktion, säger Victoria Palm.

Text: Axel Herrlin
Bild: Jens Nordström Photography

Tyst afterwork: ”Till sist har jag inga tankar”

Sydsvenskan 18 januari 2018: Några stannade i en timme, de flesta i två. När de kom ut från Malmös första tysta afterwork talade de lågmält och lovordade initiativtagarna.

Niklas Hellgren går ut ur rummet och ger Navid Modiri en kram.
– Jag var skeptisk, jag gör varken yoga eller meditation. Och första halvtimmen var tuff. Men sedan lossnade det. Jag släppte tankarna. Just nu har jag inga tankar. Så skönt.
Han pratar långsammare än han brukar.

Andra är ännu kvar inne i rummet bakom glasväggarna där det varit tyst i snart två timmar. Mobiler och datorer är avstängda och samtal bannlysta. De sitter på trappavsatser och ligger på den bruna heltäckningsmattan på golvet. I mitten står en skål med pärlor i många färger.

– Jag försökte ta med mig ett ritblock in. Men det fick jag inte. De sa att man kunde göra något med pärlor men att man sedan skulle riva itu det. Det handlar väl om att att man ska släppa taget, säger han.

Vid ett bord i baren utanför sitter Caroline Olsson med eftertankar. Hon beskriver det som om tiden saktat in.
– Det blir ärligt och avklätt, man tar av sig lager för lager och når skön balans. Jag tänker snabbt i vanliga fall, men det här saktar ner mina tankar. Jag får möjlighet att tänka en tanke åt gången, sedan blir det mellanrum mellan tankarna och till slut har jag inga tankar. Det ger en möjlighet att vara i nuet.

Hon tror att de som kom hit den här första kvällen har börjat jobba med sig själva, är öppna och inte dömande. Själv drabbades hon förra sommaren av utmattningssymptom och började reflektera över vad människor kan göra för att motverka stress. Hon ska försöka få med sig kollegor från banken nästa gång.

– Om jag hade varit egen företagare så skulle jag haft detta för medarbetarna. Tänk att börja arbetsdagen utifrån acceptans och stillhet. Då tror jag medarbetarna blir mer produktiva och samarbetar bättre.

Mats Weman trillade in på nedkopplad afterwork efter en stressig dag som projektledare på SVT där en deadline för ett program börjar närma sig. Han registrerade varken vem mer som satt där inne eller hur många de var. Han fokuserade direkt på sina egna tankar.
– Det här var en droppe meditation i vardagen. Ett sätt att få lite andligt utrymme efter jobbet. Jag känner att jag kommer att cykla långsammare hem, säger han.

Victoria Palm från företaget Oas, som jobbar med att genom tystnad och nedkoppling minska stress och öka kreativitet, och har ordnat ”Off the work” är nöjd. Tillsammans med partnern Navid Modiri planerar hon ytterligare tre tillfällen i vår.
– Jag är imponerad av alla som kom hit och tog sig den här stunden. Jag är stolt över mig själv och över de andra.

Text: Jessica Ziegerer
Bild: Hussein El-alawi

Malmöföretag får rabatt på Oas under 2018

Vilken skillnad skulle en Oas göra för ert företag? Hur mycket stress kan förebyggas med hjälp av tystnad? Nu får alla företag i Malmö den första timmen Oas till rabatterat pris!

Vad händer med ett företag som börjar prata om digital stress? Vilka idéer och koncept kan du komma åt med en djupare och klokare innovationsprocess? Oas kan vara med som ett inslag på en tema- eller inspirationsdag, en konferens, kickoff eller ett ledningsgruppsmöte.

PASSAR: Ledningsgrupper, styrelser, arbetsgrupper, team eller hela företaget
LÄNGD:
60 minuter

VAD:
30 min föreläsning + 30 min faciliterad tystnad

VARFÖR:
För att börja arbeta med frågorna som rör digital stress, skärmtid och uppkoppling måste dessa frågor lyftas upp till ytan. I föreläsningen kopplas osunda digitala vanor till individen, arbetet och hur kvaliteten (både på livet och på det man producerar på jobbet) ökar när du ger dig själv tid för återhämtning. Efter föreläsningen följer 30 minuter av total tystnad (inga telefoner, klockor eller samtal) vilket gör att ni kan processa det som just sagts på ett djupare plan. När du vilar din hjärna i tystnaden återhämtar den sin kapacitet och fokus, du sänker dina stresshormoner och mår på så sätt bättre. När timmer är slut har alla fått material att reflektera över samt återhämtade hjärnor med mer energi än när ni kom.

ERBJUDANDET GÄLLER: Under hela 2018

Boka er Oas-föreläsning genom att maila victoria@komtilloas.se.

När du missar dotterns bandymål för att du Facebookar

INTERVJU: Möjliggöraren Charlotta Rydholm har förändringsmodeller som sin specialitet. Här och nu delar hon sina tankar hur man kan börja med förändring i sitt liv. Varför det är så svårt att slita sig från den digitala världen och hur påverkar det oss när vi går miste om det som pågår runt omkring oss?

Varför tror du att Oas behövs i dagens samhälle?
Därför vi mår bra av ombyte, av att skakas om, av att behöva förändras. Så, om du är van vid oändliga intryck är Oas en ypperlig chans för dig att våga utmana invanda beteenden och mönster du inte ens visste att du hade.

Hur tror du tystnaden i Oas påverkar en grupp människor?
Att just få dela på en tystnad tror jag är en av Oas styrkor. Vi är tysta. Tillsammans. Vi bygger en tystnad. Tillsammans. Vi skapar ett lugn med hjälp av allas viljor. Tänk att få sitta och använda andra kroppsliga möjligheter till närvaro och kontakt än de beprövade.

”De har världens möjlighet – rakt framför dem – att kunna koppla av, bli belönade och känna att livet pågår. Här. Barn som springer runt, blir glada, tittar mot läktaren, hejar på varandra, glädjeskutt, tårar och skratt.”

Vilken skillnad tror du medveten mobilanvändning kan göra för människors stressnivåer?
Jag tror vi ska prata om vår vilja och medvetande att vara beroende av någon snarare än mobilen. För hade det inte varit den hade det varit något annat. Men OK. Vi kör på mobiler.

Den senaste veckan har jag varit på tre innebandymatcher med mina barn. På läktaren finns föräldrar. Och deras mobiler. Och det går att se att vissa använder dem som förströelse/lugnande. Fast ändå ser de inte nöjda ut. Stressen över att den snabba belöningen redan är över samt att de missat sin dotters fina passning… arrghhh. Andra använder mobilen som ett sätt att se allt det som de missar; ett obesvarat mail, ett missat telefonsamtal, ett evenemang på en annan plats. Och känner därmed att livet suger. När de hade kunnat vända blicken mot spelplanen och få en långvarig oxytocindos när de ser dottern springa runt och jaga en vit boll med hål i.

De har världens möjlighet – rakt framför dem – att kunna koppla av, bli belönade och känna att livet pågår. Här. Barn som springer runt, blir glada, tittar mot läktaren, hejar på varandra, glädjeskutt, tårar och skratt.

Så. Hade de kunnat bli medvetna om när och hur en mobil kan användas på bästa sätt hade säkert stressnivån minskat. Oas kan vara en självklar del i detta mål.

Vad missar vi ofta när vi pratar om stress?
Rädslan att inte räcka till. Ofullständighet. Bristen på närvaro.

Vilken roll kommer mobilfria stunder och platser att spela i framtiden?
En stor roll. För jag tror att mobilfria platser som Oas kommer att kunna generera en ny vana. Vanan att vara närvarande (vid tex dotterns innebandymatch) och vad som händer med kroppen när du tar ditt aktiva val att vara i tystnad, att vara utan en direktlänk till omvärlden. När det bara handlar om att finnas. Att sitta. Att andas. Även om det bara är för några minuter.

Hur skulle en modell för hur vi kan få en sundare relation till vår stress se ut?
Det aktiva valet. Att istället för att ta en tugga här, en bit där, ständigt vara på väg, ha ett eget spänningsfält att ta hänsyn till. Vad har du bestämt att du vill göra? Vem vill du vara? Då undviker du en helt del situationer och beslut som lätt triggar stress.

Vad innebär förändring för dig?
Att ta ett aktivt val att börja med någonting nytt. Att våga prova.

Vilken är den största myten kring förändring?
Att du behöver förändras för att du, platsen eller vad det nu är som ska förändras, inte är bra nog. Förändring är inte detsamma som förbättring. Förändring handlar om förståelsen att allt ändras. Och att det kan finnas en poäng i att vilja se vad som händer när du bara vågar börja.

Det okända i förändring kan skrämma ibland, hur kan man närma sig förändring ändå?
Gör något enkelt för att få kläm på förändring. Om det känns obehagligt att ta bort kalender- eller mailappen på mobilen… gör någonting annat. Gå på andra sidan av vägen på väg till busshållplatsen. Köp fem tidningar du aldrig trodde du skulle köpa. Se vad de innehåller. De har ju läsare, så det finns andra som faktiskt köper dessa tidningar.


Namn: Charlotta Rydholm
Titel: Enabler/Möjliggörare
Stad: Vaxholm
Hemsida: http://www.tobegin.se
Aktuell med: En idé om fördomsfri rekrytering, en bok om facilitering, föreläsningar om att förändra och ett häfte om att våga börja med mera.
Bästa varva-ner-tips: Sitta ner, titta fram, titta åt sidan, ta in, blunda, stora andetag. Repetera.
Detta älskar jag med mobiltelefoner: Närheten till information och kommunikation.
Detta hatar jag med mobiltelefoner: Dess förmåga att leka med mitt belöningssystem.
Vill tipsa om: Livet. Det som pågår nu – innan det försvinner.
Detta företag tycker jag skulle behöva en tyst Oas: Det företag som vill se hur en förändring kan påverka.


Facebook tjänar pengar på att du känner dig ensam

INTERVJU: Filosofie doktor, poddaren och föreläsaren Per Johansson hjälper oss att förstå varför vi blir beroende av våra telefoner och hur Facebook tjänar pengar på din ensamhet. Hur hittar du genuin tillhörighet med andra egentligen? Och varför tror han att det går att vara en väldigt ensam människa trots att man är hypersocial på nätet?

Varför tror du att Oas behövs i dagens samhälle?
Jag tror absolut att det kan behövas. Den moderna och digitala världen med allt vad det innebär, fungerar ungefär som socker. I synnerhet sociala medier. Det appellerar till någonting närmast instinktivt hos oss människor.

Anledningen till att vi gillar socker så mycket är för att, under större delen av mänsklighetens historia, har socker inneburit snabb energi och det har varit en bristvara. När man väl får tag i det gäller det att gotta sig riktigt ordentligt och detta är en ärftlig benägenhet som i princip alla människor har. Det finns inte en inbyggd spärr mot detta eftersom det inte har funnits någon biologisk anledning att utveckla ett stopp eftersom risken att föräta sig på socker har varit nästintill obefintlig under större delen av mänsklighetens historia.

Vissa menar att det, när det kommer till sociala medier, fungerar lite på samma sätt. Behovet av sociala kontakter och social tillhörighet är en ren instinkt och eftersom det är så djupt rotat i arvsmassan har vi inget försvar mot förstärkningar av det. Kommunikationsbehovet, att känna sig sedd, behövd och i kontakt med andra har det inte heller funnits någon anledning att begränsa. Men eftersom det idag sker så automatiskt så behöver vi många gånger bli mer medvetna om detta. Så alla försök att öka medvetenheten om hur detta fungerar och alla metoder för att bryta det är bra.

”Du kan bli stressad utan att förstå varför, bara för att du ska hålla koll hela tiden. Behovet av att ha ständig kontakt via mobilen finns där och även om du inte tänker använda den så vill du ha möjligheten hela tiden. Många blir ju otroligt stressade när batterinivån börjar närma sig 10 % och man är långt från en laddare.”

Hur tror du tystnaden i Oas påverkar en grupp människor?
Jag tror inte det beror på tystnaden i sig utan på inramningen. Vad de som är med upplever som syftet, både ditt och sitt eget. Spontant tror jag det är individuellt, vissa tar det som en chans att sova middag medan andra som är medvetna eller halvmedvetna inser att de är lite väl fästa vid att ha koll hela tiden. Alla i gruppen kommer inte få en aha-upplevelse men det räcker det med att några få får det. Det behöver inte vara en dramatisk upplevelse, bara att de inser ”Hmm, är det sådan jag är..? Jag trodde inte jag var beroende men det kändes som att jag var lite beroende ändå”. Det är svårt att göra detta själv. Hade det varit lätt hade dagens samhälle inte sett ut som det gör.

Vilken skillnad tror du medveten mobilanvändning kan göra för människors stressnivåer?
Jag tror det potentiellt kan göra jättestor skillnad för det handlar inte bara om mobilen. Mobilen är det synliga delen av någonting mycket större. Det kan vara ett behov att ha koll hela tiden, vad man ska göra, vad andra gör, vilken status man har i stunden och i olika sociala sammanhang. Det är inte mobilanvändningen i sig som är det centrala här utan att vissa vanor och behov som den förstärker blir uppmärksammade. I och med att mobilen har denna förstärkande funktion och om man lyckas frigöra sig från den kan detta minska stressen inom en. Att du inser att du inte behöver vara medveten om allting som pågår runtomkring hela tiden, i världen eller i din sociala värld. De går inte under bara för att du struntar i telefonen i en timme.

Vad missar vi ofta när vi pratar om stress?
Det som är lättast att missa har ju att göra med att det är svårast att se sig själv. Det kan vara svårt att se sin egen roll i sin egen stress. Yttre stress är en sak, höga krav i sitt arbete t.ex. Du kanske har ett krävande jobb så att det rent objektivt är stressande. Du hinner inte med. Sedan är det stressen som kommer från en själv. Allt du tycker att du borde kunna och allt du vill. Att du tar på dig för mycket och sätter upp en norm för dig själv på vad ”du borde klara av”.

Du kan bli stressad utan att förstå varför, bara för att du ska ha hålla koll hela tiden. Behovet av att ha ständig kontakt via mobilen finns där och även om du inte tänker använda den så vill du ha möjligheten hela tiden. Många blir ju otroligt stressade när batterinivån börjar närma sig 10 % och man är långt från en laddare. Varför blir man stressad av det när man inte ens tänkt ringa eller sms:a den närmaste timmen?

”Det är ju en affärsidé att väcka den törsten och längtan och förstärka den hela tiden. Facebook lever på detta bokstavligen. Precis som det går att tjäna pengar på folks sockerbehov går det att tjäna pengar på folks sociala behov.”

Vilken roll kommer mobilfria stunder och platser att spela i framtiden?
Jag önskar mig att det skulle få en större plats. Jag önskar att det på arbetsplatser, där det finns ett stort mobilanvändande, skapas en social konvention som kanske behöver genomdrivas som ett milt tvång. Att det är förbjudet att ta fram mobilen på möten till exempel. Att det blir i bästa fall rentav oartigt att plocka fram telefonen när man sitter tillsammans. Och hemma får man bestämma att mobilerna läggs undan. Inte minst när man äter.

I dina ord, vad innebär det att tillhöra som människa?
När det gäller tillhörighet så tror jag inte mobilen har någon annan roll än det jag sa innan. Den har en förstärkande roll. Tillhörighet handlar om att känna att man är en del av ett socialt sammanhang. Känna sig behövd, efterfrågad eller populär. Det är tillhörighet och en del av den sociala instinkten och som mobilen förstärker.

Vad händer i dig när du hör påståendet ”människan törstar efter att få tillhöra”?
Om man till exempel här i Sverige känner sig ensam, det vill säga inte tillhörig kan man såklart törsta efter att tillhöra, känna sig obehövd och ointressant. Då törstar man kanske. Om man säger längta istället för att törsta då blir det en längtan efter att tillhöra en grupp eller ett sammanhang som man skulle vilja vara med i men som man inte vet hur man blir. Men både törsten och längtan är någonting som i synnerhet sociala medier, lever av. Det är ju en affärsidé att väcka den törsten och längtan och förstärka den hela tiden. Facebook lever på detta bokstavligen. Precis som det går att tjäna pengar på folks sockerbehov går det att tjäna pengar på folks sociala behov.

TIPS! Läs Sean Parker: “Vi byggde Facebook för att utnyttja dig” »
 och Ex-Facebook president Sean Parker: site made to exploit human ‘vulnerability’ »

Står någonting i vägen i vår kollektiva strävan efter att tillhöra och i sådana fall vad?
Nej det tror jag inte. Bara vad individen pallar med. Vad skulle kunna stå i vägen om vi fokuserar på de digitala möjligheterna förutom den egna förmågan eller orken att vara uppkopplad? Det går till och med att automatisera det som sköter ens virtuella sociala kontakter medans man sover om man vill.

Vad har mobiler med ensamhet att göra?
Det är en intressant fråga faktiskt. Om en stor del av ens sociala kontakter är via mobilen så missar man det väsentliga i det sociala, nämligen att mötas. Det är ett väldigt dåligt interface jämfört med IRL. Med andra ord, när mobilen har den behovsförstärkande rollen har den en reducerande funktion. Det är lätt att inbilla sig att man är en mer social person än vad man i själva verket är. Det finns studier som visar att många som vuxit upp mitt i det digitala har utvecklat ett socialt handikapp, som gör att de inte vet hur man gör när man umgås IRL. Därför tror jag att det går att vara en väldigt ensam människa men inbilla sig själv att man inte är det för att man är hypersocial på nätet.

Vad kan vi som människor i dagens samhälle göra för att skapa/känna mer genuin tillhörighet?
Skapa möjligheter att träffa varandra på riktigt. Riktiga möten har nästan rationaliserats bort nu på något konstigt vis. Jag hade en konversation men en kvinna häromdagen som tycker det är fel att skicka sms hela tiden. ”Varför ringer man inte och pratar egentligen?” Men att ringa är mittemellan på nått sätt. Om du sms:ar är det ett större avstånd än om du ringer. Ringer du måste du vara mer närvarande och avslöja dig på ett annat sätt. Om du träffas IRL måste du skärpa till dig ännu mera. Ju närmare man kommer den verkliga världen så att säga, desto mer närvarande blir man och desto mer levande måste man vara oavsett om man vill eller inte. Genuin tillhörighet förutsätter den faktiska närvaron med hela kroppen. Det går aldrig att ersätta. Och det tror jag fler och fler börjar upptäcka och reaktionerna börjar komma nu. Jag tror till och med att Oas är ett symtom på effekterna av en ständigt uppkopplad värld. Det har varit så lätt för företag och även andra verksamheter att digitalisera och överföra massa saker till den virtuella världen, men man har inte riktigt tänkt på att vissa saker inte borde överföras till den världen, alltför mycket.


Namn: Per Johansson
Titel: Filosofie doktor
Stad: Höör
Hemsida: https://diakrino-perjohansson.blogspot.se/
Aktuell med: Kickstarterkampanjen Myter & Mysterier: Bibeln » och Människan och maskinen, säsong 2 »

Bästa varva-ner-tips: Skogspromenad
Detta älskar jag med mobiltelefoner: Att man kan vara tillgänglig och ha tillgång var som helst.
Detta hatar jag med mobiltelefoner: Att man kan vara tillgänglig och ha tillgång hela tiden.
Vill tipsa om: http://digitallife.se/kronikor/vad-slosar-du-tid-pa/
Detta företag tycker jag skulle behöva en tyst Oas: Vet inte… säkert många!


Kliv ur din illusion av verkligheten med hjälp av hjärnträning

INTERVJU: Hjärntränaren och Mindful Bizness grundaren Charlotte Hult är en kvinna med skärpta sinnen. I en uppkopplad värld med digital stimuli dygnet runt hjälper hon individer att träna sina hjärnor med mindfulness som plattform. Vilka fördomar finns om mindfulness och står de i vägen för att du ska kunna träna upp ditt lugn?

Varför tror du att Oas behövs i dagens samhälle?
Psykisk ohälsa har blivit ett samhällsproblem. Pengarna för sjukskrivningar är slut hos Försäkringskassan. Depressionerna peakar vid 13-18 års ålder. Oas skulle fungera som en mänsklig laddningsstation för återhämtning. Vi tankar våra bilar. Vi laddar våra telefoner. En tyst Oas där vi kan tanka kraft är precis vad vårt samhälle behöver.

Hur tror du tystnaden i Oas påverkar en grupp människor?
Att vara i tystnad i grupp kan väcka en massa känslor hos människor. Många blir obekväma eftersom det är ett så invant socialt beteende att bekräfta varandra och vara till lags. En plats där det är regel att vara i tystnad förändrar ramarna. Lite som i en kyrka eller på ett bibliotek där vi automatiskt respekterar varandras andrum. Jag tror att tystnaden i Oas kommer att ge människor en varm välbekant känsla av att komma hem. Jag tror också att människor kommer att återupptäcka sina sinnen som mer skärpta och komma i kontakt med den sanna ordlösa kommunikationen.

Vilken skillnad tror du medveten mobilanvändning kan göra för människors stressnivåer?
Stor skillnad. Det är enkelt, vem bestämmer när du tar upp din telefon? Är det du själv som väljer eller är det automatiserat genom en signal, reflex eller vana? Inte undra på att stressrelaterade sjukdomar skjuter i höjden när vi reagerar på yttre omständigheter framför våra inre behov. Det blir som att gå från ett fångenskap av beroende till frihet att välja själv. Det går att träna upp!

”Varje gång vi tar på skärmen får vi belöning av signalsubstansen dopamin som verkar centralstimulerande. Vi behöver vara vakna och se över balansen mellan mänsklig beröring och digital beröring om vi vill behålla vår makt över vart vår uppmärksamhet går. Signalsubstansen dopamin har en viktig funktion för att reglera vår motorik, vakenhet, glädje, entusiasm, uppmärksamhet och motivation. Missbruk leder till en obalans som i sin tur kan leda till psykisk ohälsa. Digital konsumtion. Alkohol konsumtion. Shopping konsumtion. Vad som gör konsumtionen positiv eller negativ för oss styrs av förmågan att leda oss själva.”

Vad missar vi ofta när vi pratar om stress?
Stress är designat för handlingskraft. Tänk själv, hur upplever du din kropp i stressiga situationer? Kanske att pulsen går upp, att din kropp blir varm och förbereder sig på att kanalisera all kraft från adrenalinet på ett visst ändamål? Har du balans mellan aktivitet och återhämtning är stressen positiv. Till skillnad från teknikens ständiga uppdateringar av mjukvaran designades vår hjärna för typ 40 000 år sedan när vi på savannen använde kroppen för att jaga eller fly från vår motståndare i syfte att överleva. Vår hjärna fungerar likadant idag och behöver en uppdatering som matchar dagens samhälle.

Vilken roll kommer mobilfria stunder och platser att spela i framtiden?
Med den neuroforskning vi har tillgång till idag kommer mobilfria zoner att vara lika självklara som bensinmackar har varit för bilar. Nu går vi över till mer och mer eldrivna bilar vilket också blir mer hållbart. Och vi är energi-drivna människor, som lär oss hur vi kan hålla hela vägen, utan att brännas ut fysiskt, psykiskt eller känslomässigt.

Många avfärdar mindfulness som ”flummigt’” – hur förklarar du för dem vad mindfulness är?
Mindfulness är ett tillstånd, ett förhållningssätt och en metod som syftar till mognad och utveckling. Jag tror att många har hört talas om mindfulness i ett sammanhang de inte kan relatera till och därför betingat mindfulness som flummigt. Se det som att du öppnar upp och förstår dina drömmar och hur allting hänger ihop från micro till macro, från abstrakt till mästerverk. Det kan upplevas som ett uppvaknande, vilket i sin tur är en process där pusselbitar faller på plats och såklart kan en persons pusselbit verka flummig för en annan som har ett helt annat pussel. Se det som en process från att vara i en illusion av verkligheten till att uppleva verkligheten som den är. Mindful betyder uppmärksam d.v.s. att dina sinnen är skärpta.

Hur kan mindfulness på arbetsplatsen leda till mer fokus, mer kreativitet och högre motivation?
Tidspress behöver fokus och lösningar behöver kreativitet. Träning i mindfulness bidrar till att skickligt hantera båda när det brinner i knutarna. En förmåga som är värdefull både på arbetsplatsen och privat. Genom bättre självledarskap har du också en nära kontakt med dina inre drivkrafter och har förmågan att motivera och reglera ditt tillstånd efter behov.

Vad har närvaro med lugn att göra?
Jag ser det som en bro mellan närvaro och lugn. När det pågår känslostormar och tankebrus utmanas kontakten och kan upplevas mer som en gungig hängbro med dimma. Träning i mindfulness stärker kontakten och förmågan att kunna stå kvar i stormens öga. Du vet, där allt är så stilla att sinnena registrerar allt trots att det stormar runtom. Du känner pulsen, du noterar vad som pågår och du står kvar lugn. Det är en förmåga som går att träna upp!

Vilket är det största missförståndet när det kommer till mindfulness?
Missförstånd jag har stött på är att mindfulness handlar om att tankar och känslor ska tryckas undan. Inte alls! Varje gång du gör en medveten förflyttning av din uppmärksamhet från en tanke eller känsla till nuet, tränas uppmärksamhetsmuskeln i hjärnan upp. Det skapar en distans till känslor och tankar vilket är en framgångsnyckel för att komma fram till lösningar. Skillnaden blir att vara chef över din uppmärksamhet, tid och energi.

Vårt samhälle bygger på effektivitet – hur kan närvaron och lugnet etablera en plats där?
Närvaron och lugnet kan etablera en plats i samhället genom att närvaroträning tas in som en naturlig del i företagskulturer, på skolor och i vård och omsorg. Tänk dig att varje arbetsplats har ett rum med ett mobil- och datordagis utanför där snuttetrasorna kan läggas på laddning, medan du själv går in i ett rum som andas avkoppling och erbjuder mental träning för att stärka dina inre resurser som fokus, kreativitet och motivation. Det är förstås en förändringsprocess att skapa en ny hållbar företagskultur och det är där OAS, Mindful Workdays eller någon av våra branschkollegor kommer in i bilden! Många organisationer kan behöva hjälp med implementeringen för att bygga en hållbar företagskultur. Närvaron och lugnet i människor är själva navet för att relationer, organisationer och samhällen ska fungera hållbart.


Namn: Charlotte Hult
Titel: Hjärntränare och entreprenör
Stad: Lidingö, Stockholm
Hemsida: www.mindfulbizness.com
Aktuell med: Tre saker. Jag stödjer Initiativet Dream, skapar hållbara företagskulturer genom konceptet Mindful Workdays och driver Instagramkontot mindfulbizness.
Bästa varva-ner-tips: Höj blicken, ta ett djupt andetag och bli medveten om ljud, skönhet och hur din kropp upplevs just nu. Det skapar en direktkontakt med dig själv i nuet och distans till de tankar och känslor som pågår.
Detta älskar jag med mobiltelefoner: Smartphones är ett fantastiskt verktyg med flera funktioner kopplade till en enda produkt. Jag gillar funktioner och appar som förenklar kommunikation, produktivitet, organisation och mäter vår hälsa. Så det blir mer tid över till att leva.
Detta hatar jag med mobiltelefoner: Att barn och vuxna skapar skadliga beroendemönster i hjärnan genom omedveten användning av smartphones för att vi inte ännu förstår bättre. Vi utsätts för ett enormt informationsflöde av det digitala bruset i vårt samhälle och det ställer krav på självledarskap och ansvarstagande.
Vill tipsa om: Om du är nyfiken på meditation men ännu inte har fått in en rutin, rekommenderar jag meditationsappen Headspace.
Detta företag tycker jag skulle behöva en tyst Oas: Alla företag skulle behöva en tyst oas. En urladdad medarbetare gör lika mycket nytta som en urladdad telefon.


Skärmtiden skadar tryggheten i våra relationer

INTERVJU: Kulturbyggaren Angelica ”albert” Albertsson förstår vikten av trygga relationer. Hon menar att tydliga ramar skapar denna trygghet hos både barn och vuxna när det kommer till skärmtid. Här berättar hon mer om vad som händer med denna trygghet när vi är ständigt uppkopplade och förväntas vara snabba, positiva och lösningsorienterade. Och hur vi hittar tillbaka till den igen.

Varför tror du att Oas behövs i dagens samhälle?
Den bidrar till läkning på cellnivå. Den får oss att stilla oss så att vi får möjlighet att komma åt vad det är vi behöver och vill på ett inre djupare plan. Om det finns yttre stabila ramar omkring oss, så tror jag att vi har större förmåga att släppa taget/kontrollen och bjuda in andra tankar och känslor att ta plats.

Hur tror du tystnaden i Oas påverkar en grupp människor?
Jag upplever att det uppstår ett kraftfullare energifält om det är flera människor som är med och bidrar än om det bara är jag ensam. Vi kan få draghjälp och påfyllnad genom andras närvaro.

Vilken skillnad tror du medveten mobilanvändning kan göra för människors stressnivåer?
Förhoppningsvis så tar den bort den undermedvetna surftiden som de flesta människor ägnar sig åt varje dag. Många människor sitter helt omedvetet och scrollar på sin mobil under middagen, på mötet, på promenaden mm. vilket skapar ett tillstånd av distraktion, irritation, rastlöshet och stress i knopp och kropp.

Vad missar vi ofta när vi pratar om stress?
Att definiera hur stress kan gestalta sig hos olika människor. I stället för att bara ”prata” om stress skulle vi behöva visa på olika resultat av hur ett stressat beteende tar sig uttryck. När vi är stressade så har vi inte samma förmåga att tänka lugnt, logiskt och processtyrt och då är det ingen idé att ”prata, prata, prata” med en stressad person. Vi behöver skapa utrymme och zooma ut bilden för att det ska ge mening.

Vilken roll kommer mobilfria stunder och platser att spela i framtiden?
Avgörande tror jag. Vi behöver stänga av yttervärldens förväntningar, magnetiska energifält och tillgängligheten för att skapa en inre och starkare dialog med oss själva.  Viktigt med balans mellan inre och yttre dialog och påverkan för att kunna utföra det vi är ämnade att utföra. Möjligheten att återhämta oss.

Du utvecklar företagskulturer genom bland annat trygga relationer – vad menar du med det?
Jag är övertygad om att ju mer jag vet om mig själv, känner till om mina svagheter och styrkor, är nyfiket intresserad av varifrån mina tankar, känslor och beteenden kommer ifrån, desto tryggare blir jag som person. Därför börjar jag alltid på individnivå när ett kulturbygge ska genomföras. Om inte personerna som arbetar på ett företag känner till eller vet vad betydelsen av företagets vision, mission och kärnvärden är kommer det företaget aldrig att lyckas med att leva upp till vad de skrivit på sin hemsida eller vad de lovar utåt åt sina kunder, köpare, partners och medarbetare. Det blir bara floskler och tomt prat.

Hur kan trygga relationer skapas när skärmtiden ökar i alla åldrar?
Det är lika viktigt att vi skapar tydliga ramar för barn, ungdomar och vuxna vad det gäller utövande av skärmtid. Skapa spelregler för vad som ska gälla. Då är det enklare att säga till och ge feedback på om man drar över tiden. Att veta vad som gäller bidrar till att skapa trygghet och vi inger respekt när vi visar att vi tar ansvar för att följa upp de spelregler som är överenskomna. Det skapar trygga relationer.

Vilken skillnad gör medvetna och trygga relationer för ett företag?
All skillnad i världen. Medvetenhet och trygghet bidrar till att vi vågar uttrycka våra tankar, åsikter och känslor. Det är grunden till att vi ska våga utmana, opponera och kärleksfullt konfrontera varandra i syfte att komma fram till ett beslut som tjänar det högsta bästa. Förmågan att fatta egna beslut och ha tillit till människor och processer.

Hur påverkar ständig uppkoppling på jobbet våra nära relationer?
Det är förödande. Att ständigt vara uppkopplad och tillgänglig gör att vi är på helspänn mest hela tiden. Vi förväntas vara snabba, positiva och service- och lösningsorienterade. När vi väl kommer hem eller träffar våra vänner är vi helt slut, orkar inte engagera oss i varandra och förmågan att finnas där för varandra finns inte. Förmågan att aktivt lyssna sänks p.g.a.. koncentrations svårigheter och behovet av nära fysiska relationer kan minska p.g.a.. att det kan upplevas som ett prestationskrav.

Vilken rannsakande fråga bör varje företag ställa sig själv varje dag?
Hur bidrar detta till en bättre värld att leva i? Hur påverkar detta till en mer öppen, respektfull och kärleksfull gemenskap?


Namn: Angelica ”albert” Albertsson
Titel: Kulturbyggare
Stad: Stockholm
Hemsida: www.albertproduction.se
Aktuell med: Producerar en bokrelease, rekar för en konferens på Malaga 2018, skapar en process för att bygga en företagskultur för ett relativt nyskapat bolag.

Bästa varva-ner-tips: Gå i skogen, vara nära natur och vatten, pussa på en labrador, lyssna på musik, gå och få någon form av fysisk behandling.
Detta älskar jag med mobiltelefoner: Närheten till att skapa kontakt omedelbart.
Detta hatar jag med mobiltelefoner: Konkurrensen om närvaron.
Vill tipsa om: www.teaterlistan.se
Detta företag tycker jag skulle behöva en tyst Oas: Alla fackförbund, de som ska företräda flertalet av landets anställda.


Kan du bli emotionellt undernärd av ständig uppkoppling?

INTERVJU: När Digitox* medgrundaren William Baroumas van Hal besteg Kilimanjaro fick han och alla de andra en åtta dagar lång ofrivillig digital detox från sina telefoner. Det som hände i gruppen berörde William på djupet. Här delar han sin oro för vad en ständigt uppkopplad värld kan komma att göra med oss men också möjligheterna när telefonerna väl stängs av.

*Digitox är ett resort för digital detox; en tid under vilken en person avstår från att använda elektroniska enheter såsom smartphones, surfplattor och datorer. Betraktas som en möjlighet att minska stress och/eller fokusera på social interaktion i den fysiska världen.

Varför tror du att Oas behövs i dagens samhälle?
Jag tror att många går omkring med tankar som: ”Jag borde spendera min tid bättre” eller ”Jag har inte tid att göra det jag vill”. Överdriven och ständig stimuli från smartphones och övriga enheter för uppkoppling gör det svårt för oss att få tid och ro för att nysta ut de tankarna och faktiskt komma fram till vad vi vill lägga tid på. Därför behövs OAS.

Hur tror du tystnaden i Oas påverkar en grupp människor?
Jag tycker att tystnaden kan vara skrämmande. Men för oss som lever i en stad så bör tystnaden ses som ett privilegium. Jag tror att tystnaden för grupper av människor kommer att göra att vi faktiskt ser varandra. När ett sinne eller möjlighet för kommunikation tas bort så brukar de andra att stärkas. Jag hoppas att en grupp människor kan lära sig att vara närvarande kring andra människor trotts tystnad. Kanske kan man titta på någon och bara bekräfta att de är där istället för att ta fram mobilen så fort man står/sitter bredvid en främmande människa.

Vilken skillnad tror du medveten mobilanvändning kan göra för människors stressnivåer?
Mobilberoende är ofta enligt mig en fråga om medberoende.  Frågan är: Hur påverkar det din omgivning? Hur påverkar det stressen hos dina föräldrar när du spenderar mer tid i mobilen än framför läxorna? Hur påverkar du din partner som är stressad eller känner sig förbisedd när du scrollar i Instagram på er enda lediga helg tillsammans?

Förutom det finns det tydliga fysiologiska aspekter som att en skärm som strålar ljus i ögonen på dig lurar din hjärna att tro att det är dags att stiga upp istället för att sova. Jag tror att kunskap om vad som händer i kropp och hjärna vid överdrivet mobilanvändande kommer leda till att beslut fattas hos individen som minskar stress.

Vad missar vi ofta när vi pratar om stress?
Återhämtning. Vi pratar om stress som en kronisk sjukdom eller som ett virus. Det rekommenderade botemedlet är ofta ord som ”ta det lugnt” eller du måste ”hitta balans”. Vad är balans? Många av oss lever liv och jobbar med saker där stress är oundvikligt. Jag tror att det är viktigt att vi börjar utbilda oss och vår omgivning i hur vi återhämtar oss från stress. Precis som att de flesta vet att det är bra att stretcha och få i oss kolhydrater och protein efter träning. Detsamma gäller stress annars riskerar vi både att sträcka oss och bli emotionellt undernärda.

Hur föddes idén till Digitox?
Idén föddes då jag besteg berget Kilimanjaro. Mitt Battery Pack som skulle möjliggöra ett fortsatt mobilanvändande fungerade inte som anvisat och jag blev då ”tvingad” till en digital detox under åtta dagar.

Vad hände egentligen mellan människorna på Kilimanjaro?
Först så skulle arbetstitlar, gemensamma vänner och vem som hade bäst pannlampa med sig avhandlas. När vi pratat klart om vädret där hemma och mobilbatterier och mobiltäckningen började gå mot noll hände något fantastiskt. Filtret för vad man vågar berätta om sig själv för människor man knappt kände försvann. Som grupp talades det om riktiga och viktiga livshändelser. Människor som inte känt varandra bara några dagar innan delade med sig av tankar, glädje och sorg… och så vätskeersättningstabletter såklart.

Vad tror du bristen på social närvaro (i fysiska möten) gör med människor i det långa loppet?
I det långa loppet tror jag att förstör en av de viktigaste möjligheterna till återhämtning från digital stress vilket är social närvaro utan telefoner och övrig uppkoppling. En annan oro är att vi kan med otur förlora förmågan till dialog och långa samtal vilket är av största vikt vid relationsbyggande. Med familj såväl som professionellt.

Vad känner och tänker du när du hör orden ”digital stress”?
En snar framtid, tyvärr.

Varför är vi i behov av digital detox i dagens samhälle?
Något som är viktigt för mig att poängtera här är att jag inte är motståndare till digitalteknik eller motståndare till den digitala uppkopplingen. Tvärt om så älskar jag den! Jag tror däremot att många av oss doppar fingrarna för djupt i syltburken. Lap-tops, surfplattor och smartphones har alla bidragit till en revolution i hur vi kan kommunicera snabbare och tillförskansa oss mängder av information. Det i min mening borde innebära att vi har mer tid till övers för det vi brinner för, hobbys, resor och naturupplevelser. När hantverkarna första gången fick testa en elektronisk skruvdragare kunde de göra sitt jobb mycket snabbare och med mindre skador på leder. Du ser ingen sitta och slentrianskruva plankor i sängen de sista de gör innan de skall sova och de första de gör när de går upp på morgonen. Exemplet är dåligt men jag tror på att tekniken ska befria oss till att få ut mer av våra liv.

Vi behöver digital detox för samma anledning som vi behöver alla typer av avvänjning. Vi överdriver vår konsumtion och vi mår inte bra av det. En digital detox kan hjälpa till att ändra våra digitala vanor så att de påverkar brukaren och omgivningen mindre negativt och slutligen positivt.


Namn: William Baroumas van Hal
Titel: Grundare Digitox
Stad: Göteborg
Hemsida: www.digitox.se
Aktuell med: Digitalt Detox Resort och Vegansk Food truck
Bästa varva-ner-tips: Köp en hederlig klockradio och ladda era telefoner utanför sovrummet för allt i världen.
Detta älskar jag med mobiltelefoner: Egentligen allt men jag måste säga ficklampsfunktionen och möjligheten att hålla kontakten med långväga vänner.
Detta hatar jag med mobiltelefoner: Att vi använder dem på ett sätt som gör att vi får mindre tid med våra medmänniskor istället för mer.