”Vi växer ihop med mobilen – och därför har vi svårt att hantera det”

PC För Alla 8 februari 2019: Så stressad blir du av mobilen. 

Avancerade mobiler, smarta appar och mängder av pushnotifikationer har gjort att vi aldrig riskerar att missa ens det minsta lilla. Men vad gör egentligen allt detta med oss – och hur mår vi av att vara ständigt uppkopplade?

– Ni behöver inte vara rädda om ni inte skulle kunna vara helt tysta, det gör inget om ni råkar prutta eller snarka till i sömnen, säger Victoria Palm.

Hon är initiativtagare till Off the Work – en slags variant på after work – fast med skillnaden att tystnad råder i stället för alkoholmingel och högljudd musik.
Vi befinner oss på ett kontorshotell vid Universitetsholmen i centrala Malmö, i ett glasväggsförsett rum med färgglada kuddar och en trappsoffa i fyra steg. Här ska femton människor sitta i två timmar och göra absolut ingenting. Vi har fått lämna ifrån oss alla våra ägodelar, inklusive mobiltelefon och armbandsur, och fått tydliga instruktioner om att vara så tysta som möjligt. Sånär som på kroppsljuden då.

– Ta gärna lite te. Och blir ni rastlösa kan ni hämta kulor att sortera, säger Victoria Palm och pekar mot ett litet bord vid ingången.

Jag ser mig om i rummet; här finns dreadlockskillen i yoga-ställning, en medelålders dam som förgäves försöker hålla tillbaka sin rethosta, en ung tjej med hål i sina strumpor och som snart dåsar iväg i tunga andningar.

Till en början känns det inte särskilt avkopplande att sitta knäpptyst tillsammans med främlingar i det dunkelt upplysta rummet. Tankarna börjar snurra i huvudet. När går mitt tåg? Vad ska jag äta till middag? Har jag fått något nytt mejl? Det sistnämnda är förmodligen en fullt rimlig tanke, eftersom jag enligt min senaste Iphone-rapport lägger ett par timmar per dag åt att stirra på min mobilskärm.

Men så försvinner tidsuppfattningen helt. Innan jag hinner fundera så mycket mer säger Victoria att två timmar snart har passerat. Det känns lite som att jag precis har sovit ut efter en lång resa, fullständigt tom och samtidigt medveten om minsta lilla ljud. Förutom de inledande bryderierna har jag inte saknat varken mitt Facebook-flöde eller min inkorg det minsta – men verkligheten slår snart klorna i mig. Det första jag gör när jag lämnar rummet är att hämta min mobil, slå av flygplansläget och kolla efter nya notiser. Två nya har dykt upp.

Skärmtid hett samtalsämne
Konceptet med en tyst och teknikfri after work ligger, så att säga, rätt i tiden. Inte nog med att begreppet ”digital detox” vuxit enormt på bara några år, det debatteras ständigt huruvida skärmar är nyttigt för våra barn, och var och varannan vecka lanseras nya tjänster som ska göra oss mer medvetna om vad vi egentligen pysslar med framför våra skärmar.

Det tycks helt enkelt finnas ett behov hos gemene man av att koppla ned, och som av en händelse blir också antalet tillfällen som låter oss göra detta fler och fler. Nöjer vi oss inte med att kaféer förbjuder mobiltelefoner kan vi alltid planera in sådana här grejer – eller dra iväg på en längre digital detox-semester till den grekiska övärlden, alternativt löpa hela linan ut och åka till ett teknikfritt buddhisttempel i Nepal. Möjligheterna att för en stund koppla bort omvärlden är goda.

För Victoria Palm och hennes sambo började idén med teknikfria och tysta after works med att de själva höll på att springa in i väggen. De hade experimenterat med tystnadsövningar hemma ett tag, märkt av hur uppkopplade de var och börjat läsa på.

– Forskningen pekade åt samma håll, säger Victoria Palm när vi slår oss ner i det färgglada kontorslandskapet efter att den sista deltagaren lämnat för kvällen.

Initiativet har på kort tid blivit en framgång. Förutom återkommande after works håller man kurser och workshops hos företag där deltagarna får diskutera digital stress. Givetvis mobilfritt.

– Vi bjöd in till ett event i Stockholm, och då svarade en: ”Först tänkte jag att jag är så stressad att jag inte har tid, men sedan kom jag på att det är just därför jag ska gå”. Sedan är det många som säger att andningen blir lugnare, tankarna stillas och tiden går snabbare. Många säger också att det känns som att de känner de andra i rummet efter en stund. Två gånger har det hänt att folk börjat gråta tack vare att de tyckt allt varit så fint, intimt och ovant.

Sjukdom och brist på återhämtning
Var man nu inte orolig över att springa in i den digitala väggen innan lär man bli det efter ett besök på eventets sajt. Här står det bland annat att ”den ständigt uppkopplade och digitala vardagen gör oss sjuka” och ”att vi aldrig får chansen att återhämta oss”.

Jag ber Victoria Palm att utveckla.

Många förstår detta, men det är svårt för företag att sätta det till handling.

– Vi baserar allt på forskning. Sociala medier och telefonen i sig är ju fantastiska, men det som händer rent fysiskt med din kropp när du är en så kallad ”constant checker” är att ditt fokus bryts hela tiden. Forskningen har på senare tid visat att det inte finns något som heter ”många bollar i luften” – du kan bara ha en boll i luften men du byter hela tiden, för så fungerar din hjärna. Det är viktigt att känna sig sedd av sin partner och av sina kollegor. Exempelvis blir det lätt ett problem när det ska brainstormas samtidigt som alla sitter och svarar på jobbmejl. Vi behöver adressera de här frågorna och förstå vikten av dem.

Hon fortsätter:
– Vi lever i en väldigt ung digital ålder och vi behöver hitta vägar tillsammans och testa oss fram för att se vad som fungerar och inte fungerar. Det är så klart individuellt och beroende på arbetsplats, men vi kan se att många blir mer kreativa när mobilen stängs av. Du tänker längre tankar och kan hålla fokus bättre om du inte hela tiden har den här digitala distraktionerna som stör dig. Många förstår detta, men det är svårt för företag att översätta det till handling.

Digital stress upp över öronen
Forskningen som Victoria Palm hänvisar till står prydligt uppradad på sajten, indelad i fyra olika kategorier – och blandas med diverse klickjagande rubriker. Här finns artiklar om allt från självklara saker som att det inte är bra att stressa för mycket och att sjukskrivningar kostar samhället miljardbelopp, till mer häpnadsväckande uppslag av typen ”7 skrämmande saker du aldrig visste om mobilberoende”.

Jag läser den ena alarmerade artikeln efter den andra, googlar hur jag upptäcker signaler på både mobilberoende och digital stress, och lyssnar på TED Talks där välklädda föreläsare entusiastiskt förklarar att våra skärmar gör oss mindre glada. Snart står det mig upp över öronen. Jag har alltid trott att jag haft bra koll på mina digitala kanaler, men då har jag också aktivt valt att inte ha några pushnotifikationer aktiverade. Jag avinstallerar jobbets chattprogram Slack från min Iphone när jag känner att det blir för mycket, och svarar helst inte på mejl efter arbetstid.

Men ändå: Gårdagskvällen tillbringades i tv-soffan framför Netflix, samtidigt som jag hade igång två Skype-chattar och ständigt uppdaterade text-tv-appen för att se resultatet mellan Manchester City och Liverpool. Det första jag gjorde när jag vaknade på morgonen var att skanna av Twitter, Instagram och Facebook. Inte för att jag behövde; jag är inte särskilt aktiv där ändå – utan snarare för att det blivit någon slags morgonrutin. Dessutom behöver jag inte vänta längre än till nästa bussavgång för att se att var och varannan människa sitter med näsan begravd i sina mobiler.

Effekterna istället för mängden
Jag ringer upp Giorgio Grossi, forskningsansvarig och legitimerad psykolog på Stressmottagningen i Stockholm, för att försöka få någon typ av klarhet i ämnet. Mår vi verkligen så mycket sämre av våra uppkopplade enheter? Det visar sig snabbt att det inte går att ge något enkelt svar på vilka effekterna är, och vilka som riskerar att halka dit i ett beroende.

– Smartphonen har inte så många år på nacken, så forskningsmässigt är det här ett relativt nytt ämne, men det är både intressant och oroväckande. Det finns många studier som ser på problematiken med smartphones och likställer den med ett slags beteendeberoende i likhet med spelberoende. Det är samma typ av belöningssystem som aktiveras i hjärnan, säger Giorgio Grossi.

Det låter nästan som att vi ska se våra mobiltelefoner som ett problem?
– Nej, vi ska absolut inte demonisera våra mobiler. Våra smartphones är en så integrerad del av våra liv nu. Vi bokar biobiljetter, loggar in på läkarappar, ringer och sköter arbetsrelaterade uppgifter från våra mobiler. Det finns så klart stora fördelar med allt det här, som verkligen underlättar vår vardag.

– Samtidigt finns det människor som fastnar i det här beteendet. Vi behöver titta på hur mönstret ser ut, för det riskerar att bli ett problem när konsekvenserna blir ett beroendesyndrom. Det kan handla om att du får abstinens när du inte har kollat mobilen på ett tag, eller att du prioriterar bort andra delar av livet. I slutändan kan det leda till att du börjar sova sämre, och börjar slarva med dina vanor. Men i grund och botten behöver man förstå hur mycket av vår tid och uppmärksamhet som blir kidnappad av mobilen, eller rättare sagt av innehållet. Istället för att bara titta på kvantitet får man titta på effekterna.

För många blir mobilen en flykt.

– Till saken hör att vi modifierar ständigt vår kultur. På så sätt, om jag får dra en klyscha, var det bättre förr. Man hade en tydligare gräns för vad som var arbete och vad som var fritid. I dag är arbetslivet mer flytande, och gränserna har blivit uppluckrade. Å ena sidan kan vi interagera med människor på andra sidan världen. Å andra sidan blir det svårare att få struktur i våra liv med den typen av tillgänglighet.

Jag tar upp det som Victoria Palm pratar om, att det är svårt att hålla många bollar i luften samtidigt.
– Ja, oavsett om vi har smartphones eller inte mår vi bra av att göra en sak i taget. Det är samma sak som de personer som kommer hit för att de har gått in i väggen. Man kan ha svårt att hålla en röd tråd under ett samtal, och glömmer av sådant som vad folk heter, och var man har lagt saker. För många blir mobilen en flykt. Väger man då in ett problematiskt förhållande till mobilen i allt detta riskerar läkningseffekter att fördröjas.

Chefer i riskzonen
Magdalena Stadin är doktorand vid Hälsohögskolan på Jönköpings Universitet, och har tittat närmare på hur den ständiga uppkopplingen påverkar arbetslivet. Bland annat har hon kommit fram till att chefer ligger i riskzonen för att bli stressade, mycket på grund av krav både upp- och -nedifrån. Även hon håller med om att det är bäst att fokusera på en och samma sak.

– Det är ett problem att vi ständigt skiftar fokus. Även om du tycker att du jobbar effektivt blir det ju svårt att sköta en uppgift så bra som möjligt om du ständigt har andra saker som stör, säger Magdalena Stadin.

– På nittiotalet pratade man om it-stress, då var det mer rädsla och ångest över att arbeta med datorer. När vi pratar om digital stress i dag handlar det mer stressfaktorerna som uppkommer av att arbeta med digitala verktyg. Just den diskussionen har vi sett mer av under de senaste tio åren. Det är inte så konstigt, i dagens arbetsklimat är det många som förväntas vara tillgängliga hela tiden.

Vi är så vana att ta upp telefonen hela tiden, och det kan vara svårt att låta bli.

Precis som Giorgio Grossi menar Magdalena Stadin att det mesta kring det här ämnet är individuellt, och att mobilen med alla dess möjligheter till kommunikation inte per automatik är något vi ska avfärda som något dåligt eller som något som gör oss sjuka. Det gäller helt enkelt att känna efter själv: tycker man att man inte har koll på situationen kan den uppkopplade vardagen absolut vara ett problem.

Vad ska man då göra om man känner sig orolig över den ständiga uppkopplingen?
– Börja med att stänga av notifikationer, och slå på autosvar på mejlen när du är borta. Inom psykologin pratar man om ”fear of missing out”, det vill säga att man är rädd att man ska missa något. Vi är så vana att ta upp telefonen hela tiden, och det kan vara svårt att låta bli. Men börja med de enklare sakerna, som att inte ta upp den innan du går och lägger dig. Reser du iväg på semester kanske det räcker med att du kollar mobilen någon gång om dagen.

– Från företagssidan behöver man hitta en strategi; alla måste inte vara involverade i samtliga konversioner, och det är nyttigt att ha en policy kring mejl på jobbet. Exempelvis kan man komma överens om att inte skicka mejl efter arbetstid.

Gulliga katter som botemedel
Efter att ha avslutat samtalet med Magdalena Stadin sätter jag mig på min kontorsstol och stirrar in i datorskärmen resten av eftermiddagen. Blev jag verkligen så mycket klokare av detta? Jag lyssnar visserligen på vad som sägs, känner att miniversionen av min digitala detox var avkopplande, och försöker verkligen leva efter de kloka råden. Men så tittar jag på veckostatistiken över skärmtiden på min Iphone, och blir för en stund nedslagen. Tydligen har den ökat med 101 procent sedan förra veckan. Hur nu det gick till.

Allra mest tid tillbringas med Instagram – där jag inte gör mycket mer än att kolla filmsnuttar på djur som gör diverse knasiga saker. Alltså fullständigt nonsens. Samtidigt; gulliga katter borde ju om något råda bot på min eventuella digitala stress.

Skrivet av: Anders Wollner

Nyårsbingo: en nystart på 2019!

Vi är en månad in på det nya året. Själv är jag inte mycket för nyårslöften men jag älskar Nyårsbingo. Här kommer några tips på hur du, ditt arbetslag eller din familj kan skapa ett lustfyllt och minnesvärt 2019!

För ett år sedan kom min goda vän och kollega Nikki Schmidt [Nikki Visual] med idén om att vi skulle göra varsitt Nyårsbingo. Ett rutnät som är 5×5 rutor i vilka du skriver 25 olika saker som du vill göra eller åstadkomma under året. Saker som är viktiga för dig professionellt eller privat, njutning, prestation, pauser, påminnelser – det kan vara vad som helst mellan himmel och jord.

EXEMPEL PÅ PUNKTER:
• Bjud in till middag med människor du vill lära känna mer
• Måla en tavla i akvarell
• Hitta på en ny struktur för effektivare möten
• Rensa morgondagen i kalendern och ta ledigt
• Överraska någon med picknick
• Boka en worcation till en Europeisk storstad

Förra årets Nyårsbingo hjälpte mig verkligen hitta och genomföra pauserna i vardagen, lusten till att göra nya saker, lekfullheten jag älskar, återhämtningen jag vet att jag behöver och drömmarna jag vill göra verkliga. Även om jag inte tittade på det varje dag så var det någonting som hade fastnat i mitt undermedvetna tack vare att jag skrivit ner det. Jag kom på mig själv att ha genomfört nästan alla punkter under årets gång utan att stressa fram någonting. Jag blev väldigt förvånad och kände mig så oerhört stolt.

HUR BÖRJAR JAG?
Koka en kopp te eller kaffe.
Ta fram papper och penna.
Sätt dig bekvämt på en plats där du inte blir störd.
Blunda och försök se ditt vardagsliv 2019 framför dig.

Frågor du kan ställa dig själv:
Vad har jag skjutit upp som jag vill ta tag i?
Vad mår jag bra av?

Vad längtar jag efter?
Vad behöver jag göra för att växa till den person jag vill vara?
Vad gjorde jag när jag var yngre som jag längtar tillbaka till?
Var vill jag befinna mig om ett år och vad behöver jag göra för att nå dit?

Detta är en perfekt övning för både jobbet och privatlivet då du kan göra detta med din familj, ditt team eller dina vänner. Låt alla göra varsitt Nyårsbingo och dela det sedan med varandra. Hur kan ni inkludera varandra i varandras Nyårsbingo? Hur kan ni ha samma mål för året? Behöver ni leka mer? Pausa mer? Boka färre möten? Höja kvalitén? Öka teamkänslan?

Sätt upp detta på din arbetsplats, på kylen, över sängen eller på badrumsspegeln. Gå igenom det med din familj eller dina kollegor när det gått några månader. Hur har det gått? Hur kan ni stötta eller hjälpa varandra att få bingo?

LETAR NI EFTER EN NYSTART PÅ FÖRETAGET?
Behöver du, ditt team, din ledningsgrupp eller varför inte hela företaget en nystart? Vi på OAS erbjuder föreläsningar, tysta after works men också gruppworkshops. 

Genom att varva meningsfulla samtal och tystnad hjälper vi er grupp att kliva in i en ny kommunikativ värld som kommer hjälpa er att möta varandra på nya sätt. Här får ni se nya sidor hos varandra, svetsa samman gruppen på ett känslomässigt plan i tystnaden samt lära er att förstå er själva och gruppen ni befinner er i. Dessa samtal kan handla om allt ifrån företagsvärderingar, förståelse kollegor emellan, stresshantering, teamstruktur, organisationsförändringar mm.

Hör av er så tar vi tillsammans reda på hur vi kan göra skillnad hos er.
KONTAKTA OSS »

Med värme
Victoria

Tyst after work kommer till Örebro 8 november!

Off the work är Sveriges första tysta afterwork. Ingen alkohol. Inget mingel. Inget prat. Inga mobiler. Inga datorer. Inga klockor. Nu kommer vi till Örebro och besöker Creative House i samarbete med Pausit och Gul PR.

Off the work är öppet för alla och kostar ingenting att delta i. Du behöver inte kunna avancerade meditationstekniker eller göra något du inte vill. Kom som du är. Gå därifrån lite mer som du vill vara. Vi inleder hela after worken med avslappningsövningar från Pausit.

Anmäl dig till tyst after work den 8 november i Örebro »


REGLER FÖR OFF THE WORK

TYSTNAD – För att kunna varva ner utan att behöva prestera verbalt kommer det råda total tystnad. Du kommunicerar även med ögonen. Undvik därför ögonkontakt med andra i rummet.

OFFLINE – För att kunna lägga intellekt, framåtrörelse och prestation åt sidan behöver du lämna plats för att vara stilla. Därför ska all elektronik och din klocka stängas av och läggas bort.

RESPEKT – För att alla ska kunna känna sig trygga med vetskapen att ingen kommer prata, ringa, plocka upp sin telefon eller störa är det viktigt att du respekterar andra människors behov. Respektera också reglerna tystnad och offline.

SWISH

Eventet är kostnadsfritt men du kan stötta oss på OAS genom att Swisha en valfri summa till 123 68 12 887. Detta stöd gör det möjligt för oss att fortsätta arrangera kostnadsfria och öppna event som fler människor kan ta del av.

Det var en jättefin stund med Off the work i Stockholm. Helt otroligt och samtidigt så självklart vilken kraft det blev genom att dela upplevelsen med andra, okända människor. Tror aldrig att jag tänkt så få tankar under två timmar – wow, vilken vila!”

”Alltså det var verkligen fint. För mig handlade det mycket om att vara bland andra och inse att det inte finns några sociala förväntningar. Det skapade en känsla av lugn och tillit i mig som hängt kvar flera dagar. Är faktiskt lite förvånad. Det är så coolt när ’enkla’ koncept funkar.”

”Tack Victoria för möjligheten till att få uppleva stillheten i grupp. Det hände någonting nytt för mig som kom från att vara i min egen stillhet omringad av andra människor, att inte behöva ta ansvar för någon annan än mig själv, att bara vara, att lyssna på mitt inre, att känna rummets energi. Jag behöver mer att detta i mitt liv.”

Anmäl dig till hösten och vinterns tysta after works i Malmö!

OAS tysta after work ”Off the work” är tillbaka i Malmö i höst. Här kan du anmäla dig till alla tre events. Samma plats, samma tid, samma regler, samma tystnad. Välkomna!

Off the work är Sveriges första tysta afterwork. Ingen alkohol. Inget mingel. Inget prat. Inga mobiler. Inga datorer. Inga klockor. Ingenting som ska sägas, göras eller presteras. Två timmar vilsam tystnad tillsammans med andra människor.

Du behöver inte ha några förkunskaper, veta var du ska göra av dina tankar eller ens ha någon agenda varför du vill komma hit. Du behöver bara dyka upp, stänga av tekniken, luta dig tillbaka och låta tystnaden sköta resten.

Anmäl dig till tyst after work den 17 oktober »

Anmäl dig till tyst after work den 21 november »

Anmäl dig till tyst after work den 12 december »

SWISH
Eventet är kostnadsfritt men du kan stötta oss på OAS genom att Swisha en valfri summa till 123 68 12 887. Detta stöd gör det möjligt för oss att fortsätta arrangera kostnadsfria och öppna event som fler människor kan ta del av.

”Det var en jättefin stund med Off the work i Stockholm. Helt otroligt och samtidigt så självklart vilken kraft det blev genom att dela upplevelsen med andra, okända människor. Tror aldrig att jag tänkt så få tankar under två timmar – wow, vilken vila!”

”Alltså det var verkligen fint. För mig handlade det mycket om att vara bland andra och inse att det inte finns några sociala förväntningar. Det skapade en känsla av lugn och tillit i mig som hängt kvar flera dagar. Är faktiskt lite förvånad. Det är så coolt när ’enkla’ koncept funkar.”

”Tack Victoria för möjligheten till att få uppleva stillheten i grupp. Det hände någonting nytt för mig som kom från att vara i min egen stillhet omringad av andra människor, att inte behöva ta ansvar för någon annan än mig själv, att bara vara, att lyssna på mitt inre, att känna rummets energi. Jag behöver mer att detta i mitt liv.”

Sydsvenskan: ”Tyst promenad med stärkta sinnen”

Onsdag kväll på Malmöfestivalen och jag ger mig ut på ett ovanligt uppdrag. Jag går en tyst, långsam promenad genom Malmö med företaget Oas. Istället för att fråga andra om deras upplevelser, som jag brukar, får jag vända mig till mina egna.

Text: Sara Wizén
Bild: Hussein El-Alawi

Det är ett år sedan jag flyttade till Malmö. Jag tror aldrig att jag promenerat planlöst, jag har alltid ett mål. Nu hittar jag oftare utan karta än med, men mobilen finns alltid nära till hands ändå, och slukar mycket uppmärksamhet.

Lite information har jag innan jag beger mig till Berghults trädgård. Det står att deltagarna ska få uppleva Malmös stadskärna med stärkta sinnen. Företaget Oas hjälper till ”att hitta ett hållbart förhållningssätt till den digitala och sociala kommunikation och stress som omger oss på fritiden, på stan, på jobbet och genom Internet och media.” Perfekt, tänker jag.

Jag och fotograf Hussein El-Alawi letar förgäves efter en folksamling bredvid kasinot. Vi stöter på några andra som också letar efter den tysta promenaden. De berättar att de sett en sådan förut, ett hundratal personer var det då.

Vi ställer oss på bron och ser fyra personer som går mycket långsamt. Vi rusar dit. Jag går fram till kvinnan som jag misstänker är från Oas, sätter ett finger framför munnen och ”går” med armarna. Hon nickar och vi slår följe.

När vi går längs trottoaren på Stora Nygatan känner jag mig stressad. Vi går så långsamt, som på museum, och folk måste gå om oss. Jag hatar att vara i vägen. Jag tänker att det är tur att vi inte är ett hundratal. Jag tänker att det nog inte är meningen att jag ska bli stressad. Jag tänker att vi inte kommer hinna se så mycket om vi ska gå i den här takten.
På Gustav Adolfs torg myllrar det av folk kring matstånden och borden intill. Några står och grillar kött och majskolvar och musik strömmar ur deras högtalare. Dofterna från de olika köken avlöser varandra.

Vi anpassar oss efter ytan, när det är mycket folk går vi på led, när det finns mer utrymme sprider vi ut oss. Jag letar efter blickar på oss, men med egna mål i sikten verkar festivalbesökarna obrydda. När vi kommer ner mot Lilla torg verkar folk mer nyfikna, de sitter på uteserveringarna och har tid att se sig omkring.

Ungefär femtio minuter tar det att komma tillbaka till Kungsparken. Aldrig har jag gått så kort på så lång tid. Men stressen från promenadstarten har ersatts av ett lugn.

Sinnena fick vakna, och jag har tagit in fler intryck än när jag rusar i vardagen medan jag komponerar ett textmeddelande i mobilen.

FAKTA: Det här är Oas
Ett Malmöbaserat, politiskt och religiöst obundet, företag som bland annat anordnar tysta afterworks. Vill ge människor ett sundare skärmliv för att få oss att må bättre.
Baserar sitt arbete på forskning och statistiska underlag för psykisk och fysisk hälsa.


Vissa svischar förbi på cykel medan andra långsamt sätter en fot framför den andra. Fem är vi när vi börjar gå, men fyra är vi som kommer tillbaka till Kungsparken.

Jag får trots allt lyssna till de andra deltagarnas erfarenheter när promenaden avslutats. ”När sinnet är ockuperat tror jag att man tjattrar på mer, utan att något vettigt egentligen blir sagt” säger Åsa Leijon som gillar att praktisera mindfulness.

Hitta lugnet bortom skärmarna: Öppen föreläsning i Stockholm

Morgonen torsdag 30 augusti föreläser Victoria från OAS hos The Amazing Society. En föreläsning som tar upp frågorna ”Hur kan vi lära oss att välja tekniken istället för att tekniken väljer oss? Vilka möjligheter och hur mycket kreativitet och välmående kan vi få tillgång till om vi lär känna vår och andras digitala stress på djupet?” Och så lite gemensam tystnad på det såklart.


ANMÄL DIG HÄR »

VAD: Frukostseminarium med Victoria Palm från OAS.
NÄR: Torsdag 30 augusti.
Frukost från 07:45 – 08:15.
Seminarium 08:15 – 09:30
VAR: The Amazing Society, Sankt Eriksgatan 63b, Stockholm (våning 2)
KOSTNAD: Kostnadsfritt och öppet för alla

Digital stress är ett faktum i dagens samhälle och den ständigt uppkopplade vardagen gör oss sjuka. Socialt brus kräver vår uppmärksamhet dygnet runt och våra hjärnor bombas av ett ständigt informationsflöde. Reklam, nyheter, jobb, multitasking, mail, sms, telefon och sociala medier fyller våra hjärnor och vi får aldrig en paus för att återhämta oss.

Hur kan vi lära oss att välja tekniken istället för att tekniken väljer oss? Vilka möjligheter och hur mycket kreativitiet och välmående kan vi få tillgång till om vi lär känna vår och andras digitala stress på djupet?

Denna föreläsning ger perspektiv på allas våra digitala (o)vanor, hur vi kan skapa oss medveten skärmtid och vad som händer med din hjärna, tid och relationer när du ger dig själv tid för återhämtning. Detta följt av 30 minuter av tystnad under vilken din hjärna får en ovärderlig paus där nya hjärnceller skapas och ditt minne förbättras. I tystnaden får du tillgång till tankar, känslor, minnen och idéer. Du känner enklare empati med dig själv och andra, sänker dina stresshormoner och blir mer kreativ.

Välkommen på tyst after work med klassisk musik

Ingen alkohol. Inget mingel. Inget prat. Inga mobiler. Inga datorer. Inga klockor. Ingenting som ska sägas, göras eller presteras. Navid Modiri och Victoria Palm guidar dig långt bortom vardagsbruset till tonerna av klassisk musik i Konserthusets Götaplatsfoajé.


Nu provar vi ännu ett sätt att låta klassisk musik hela och göra gott för kropp och själ. Med Göteborgs Symfonikers bästa spellista i högtalarna kan du luta dig tillbaka och njuta i stillhet. Det är en kraftfull upplevelse när du befinner dig i tystnad tillsammans med andra människor.

På en tyst after work kan du vara en del av ett sammanhang utan att prestera, prata titlar eller jobb. Här finns inga outtalade sociala förväntningar. Det är befriande skönt. Konceptet är utvecklat av Navid Modiri och Victoria Palm, som finns på plats för att guida oss in i det nedkopplade sinnestillståndet.

TORSDAG 6 SEPTEMBER 2018
Kl 17.00, Götaplatsfoajén
Gå till event här »
Speltid ca: 2 t
UTSÅLT
Fri entré, platsbokning
 
Tre enkla regler

Tystnad: För att kunna varva ner utan att behöva prestera verbalt kommer det råda total tystnad, förutom den musik som hörs i högtalarna i rummet. Du kommunicerar även med ögonen. Undvik därför ögonkontakt med andra i rummet.
Offline: För att kunna lägga intellekt, framåtrörelse och prestation åt sidan behöver du lämna plats för att vara stilla. Därför ska all elektronik och din klocka stängas av och läggas bort.
Respekt: För att alla ska kunna känna sig trygga med vetskapen att ingen kommer prata, ringa, plocka upp sin telefon eller störa är det viktigt att du respekterar andra människors behov. Respektera också reglerna tystnad och offline.

Varför behövs en tyst after work?
Den ständigt uppkopplade och digitala vardagen gör oss sjuka. Socialt brus kräver vår uppmärksamhet dygnet runt och våra hjärnor bombas av ett ständigt informationsflöde. Reklam, nyheter, jobb, multitasking, mail, sms, telefoner och sociala medier fyller våra hjärnor och vi får aldrig en paus för att återhämta oss.

När du stänger av teknik, jobb och prat en liten stund kan du hjälpa din hjärna och kropp att återhämta energi på djupet. Flera vetenskapliga studier visar att hjärnpauser som dessa hjälper dig att hitta tillbaka till din energi, lust och kreativitet.

Pausen förbättrar även dina relationer genom att flytta fokus från omvärlden till här och nu. De gör att du kan vara närvarande nog och ha energi för att lyssna på djupet. På så sätt skapar du tid och energi till det du tycker är viktigt, som att träna, laga mat, vårda dina nära relationer eller vara med din familj.

Välkommen till en unik upplevelse i samarbete med Stendahls, Oas och CreativeMornings Gothenburg.

Så känns det

”Har varit på så många tysta retreats under längre tid och undrade om två timmar utan särskilt mycket instruktioner skulle göra så stor skillnad. Det gjorde verkligen det. Kände fortfarande av det där lugnet när jag vaknade i morse. Så coolt!”

”Alltså det var verkligen fint. För mig handlade det mycket om att vara bland andra och inse att det inte finns några sociala förväntningar. Det skapade en känsla av lugn och tillit i mig som hängt kvar flera dagar. Är faktiskt lite förvånad. Det är så coolt när ’enkla’ koncept funkar.”

”Det var en jättefin stund med Off The Work i Stockholm. Helt otroligt och samtidigt så självklart vilken kraft det blev genom att dela upplevelsen med andra, okända människor. Tror aldrig att jag tänkt så få tankar under två timmar – wow, vilken vila!”

Koppla ur och upptäck tystnadens läkande kraft

DEBATT Mitt i bruset i Almedalen var en grupp människor knäpp tysta i 90 minuter på ett after work. Inte en droppe rosévin dracks, inga strategier dryftades, istället var syftet att fördjupa kommunikationen med sig själv, skriver Catarina Rolfsdotter-Jansson.

Den ständigt uppkopplade och digitala vardagen gör oss sjuka, det har vi vetat ett bra tag. Pushnotiser, mailtrådar och brus vill ha vår uppmärksamhet dygnet runt och våra hjärnor bombas av ett ständigt informationsflöde. Information via mail, sms och sociala medier fyller våra hjärnor och vi får aldrig en paus för att återhämta oss. Även på semestern.

Vi ser fram emot lata dagar, att njuta av att umgås med vår familj och våra vänner, men hur närvarande är vi egentligen när uppmärksamheten ständigt ska delas av det digitala inflödet?

Enligt en färsk kartläggning från Unionen kommer 6 av 10 chefer att kolla jobbmailen på semestern. Vi lägger betydligt mer tid på sociala medier än på samtal med våra barn, det visar flera undersökningar. Den digitala världen underlättar och underhåller, men priset är högt när vi tappar kontakten med våra känslor och relationer om vi inte ger oss tid att leva utan ständig uppkoppling.

De som deltar i konceptet Off the Work vittnar om nya insikter om sitt behov av reflektion, om att ha nått ett lugn de inte känt på länge, om att tankar på att skapa oaser i vardagen föds.

I torsdags var det premiär för Off the Work i Visby.

När du lägger undan din telefon, dator eller padda så att du inte ser den, helst avstängd, händer det en mängd positiva saker i din kropp, framförallt sänks halten av stresshormoner.

På Off the Work i Almedalen, precis som på alla Off the Work samlades alla mobiler, datorer, paddor och klockor in. Deltagarna fick en kort introduktion om digital stress innan en andningsövning för att underlätta nedvarvningen gjorde att lugnet blev påtagligt i lokalen. Alla ombads att undvika ögonkontakt, vilket också är en form av kommunikation, alla uppmuntrades att hitta en bekväm plats i rummet. Om man behövde röra på sig eller gå på toa fick man göra det.

Varför är tystnaden så viktig? Tystnad hjälper din hjärna att skapa nya hjärnceller och förbättra minnet. När du lägger undan din telefon, dator eller padda så att du inte ser den, helst avstängd, händer det en mängd positiva saker i din kropp, framförallt sänks halten av stresshormoner. Du får möjlighet att känna på djupet istället för att bara förhålla dig till allt som ständigt skvimpar runt på ytan i det digitala flödet.

Semestern är en perfekt tid att testa nya digitala vanor. En kan vara att skapa en frizon där telefonen inte finns med.

Det kan vara i köket eller i sovrummet (undersökningar visar att de par som inte har mobilen i sovrummet har mer sex). Eller att bestämma dig för att stänga av din telefon när du åker till stranden eller när du ger dig ut i naturen. Pausa flödet av information och låt dig uppleva nuet fullt ut.

Ett annat sätt är nå större närvaro under semestern är att plocka bort jobbmailen från din telefon, eller åtminstone bestämma att du kollar av den vid vissa tillfällen om du måste vara tillgänglig, inte då och då så att stressen drar igång.

Att ge sig möjlighet till reflektion genom att vara nedkopplad gör att du lättare kommer i kontakt med dina värderingar och hur du lever efter dem. Det gör det även enklare att göra val i samklang med dina värderingar.

På så sätt blir du mer hållbar både gentemot dig själv, dina nära och kära och du gör garanterat mer hållbara val. Vi behöver fler hållbara människor. Hur kan du skapa fler möjligheter till reflektion i din vardag i sommar och när du kommer tillbaka efter semestern?


Catarina Rolfsdotter-Jansson är föreläsare, moderator, yogainstruktör och författare, bland annat till boken Handbok för en hållbar människa. Off the Work är en del i metoden Oas. Grundare är Victoria Palm och Navid Modiri. www.komtilloas.se. Off the Work i Almedalen arrangerades på uppdrag av Kulturförvaltningen i Malmö.

OAS till Yoga Games i Malmö

Den 2-4 november 2018 är det dags för Yoga Games i Malmö. Oas tar med sin tysta after work (alla dagar) och en föreläsning om hållbar skärmtid och lugn på söndagen.

Yoga Games är Skandinaviens största yogaevents i Stockholm och Göteborg med The Nordic Yoga Conference. Oas har fått chansen att vara med och skapa detta härliga event som är öppet för alla som älskar att röra på kroppen. Oavsett om du har yogat i flera år eller om du är nybörjare så finns det någonting för alla smaker.

En del av eventet är Hälsomässan under lördag och söndag. Det är gratis entré till Hälsomässan och du behöver inte ha bokat biljett till Yoga Games, alla är välkomna.

På söndagen föreläser Victoria om att ”Hitta lugnet i en digital värld” och under hela helgen kommer Oas vara på plats och öppna upp för en prestationsfri och teknikfri offlinetystnad. En avskild plats där du kan dra dig tillbaka och vila och återhämta dig i mellanrummet. Inga samtal, inga mobiler, inga klockor. Inget som ska sägas, göras, skapas eller presteras. Bara vilsam tystnad med andra människor. Du behöver inte kunna avancerade meditationstekniker eller göra någonting som du inte vill. Det enda du behöver göra är att checka in din telefon och din klocka och kliva in i stillheten. Kom som du är. Gå därifrån lite mer som du vill vara.

Här bokar du din biljett till Yoga Games »
Psst! Bokar du innan den 30 juni med koden komtilloas får du 300 kr rabatt (gäller biljetter till lördag och söndag).

Söndag 4 november 11:30 :
Hitta lugnet i en digital värld (Studio 5)

Hur kan vi välja tekniken istället för att tekniken väljer oss? Den ständigt uppkopplade och digitala vardagen gör oss sjuka. Socialt brus kräver vår uppmärksamhet dygnet runt och våra hjärnor bombas av ett ständigt informationsflöde. När du stänger av teknik, jobb och prat en liten stund kan du hjälpa din hjärna och kropp att återhämta energi på djupet.

 

Victoria Palm, grundare av OAS, föreläser om allas våra digitala ovanor, hur vi kan skapa oss medveten skärmtid och vad som händer med din hjärna, tid och relationer när du ger dig själv tid för återhämtning.

Sedan följer 30 minuter av teknikfri tystnad vilka hjälper din hjärna att skapa nya hjärnceller och förbättra minnet. När yttre stimuli tas bort ger du din hjärna en paus och du får tillgång till tankar, känslor, minnen och idéer. Du känner enklare empati med dig själv och andra, sänker dina stresshormoner och blir mer kreativ.

Succén Tyst After Work kommer till Almedalen!

Off the Work kommer till Almedalsveckan i samarbete med Malmö Stad Kulturförvaltning. Välkommen till världens första tysta after work torsdag 5 juli 15.00 – 16.30 på Folkets Bio i Visby!

Vad händer om du går på en afterwork utan prat, mobiler och mingel? Kom och ge dig själv en tyst, sval och digitalt nedkopplad stund mitt i kokheta Almedalen. OAS ’Off the work’ är världens första tysta afterwork och nu kommer den till Almedalen tillsammans med Kulturförvaltningen Malmö Stad.

Ingen alkohol. Inget mingel. Inget prat. Inga mobiler. Inga datorer. Inga klockor. Ingenting som ska sägas, göras eller presteras. Två timmar vilsam tystnad tillsammans med andra människor.

LÄGG TILL EVENTET I DIN ALMEDALSKALENDER HÄR »

VAD: En tyst och digitalt nedkopplad after work
FACILITERAD AV: Catarina Rolfsdotter Jansson, författare till Handbok för en hållbar människa
PASSAR: Dig som vill få en avslappnande avslutning på dagen och en tyst andningspaus från den stressiga vardagen.
VARFÖR: Hjälpa dig att hitta svalkande tystnad, lugn och avslappning under en social, uppkopplad och minglande politikervecka i Almedalen.
NÄR: Torsdag 5 juli 15.00-16.30
VAR: Folkets Bio, Adelsgatan 39 i Visby
KOSTNAD: Kostnadsfritt och öppet för alla

Den ständigt uppkopplade och digitala vardagen gör oss sjuka. Socialt brus kräver vår uppmärksamhet dygnet runt och våra hjärnor bombas av ett ständigt informationsflöde. När du stänger av teknik, jobb och prat en liten stund hjälper du din hjärna och kropp att återhämta energi på djupet.

Du kan sitta, stå, ligga ner. Du kan låta händerna pyssla, göra något monotont för att låta hjärnan vila. Du kan låta kroppen slappna av och hitta lugnet så att när du sen kommer hem till din lägenhet, din partner, dina vänner och din familj så är det DU som kommer hem. Inte ett utslaget, stressat paket som faller ihop på soffan.

Off the work är öppet för alla och kostar ingenting att delta i. Du behöver inte kunna avancerade meditationstekniker eller göra något du inte vill. Kom som du är. Gå därifrån lite mer som du vill vara.

REGLER FÖR OFF THE WORK:

TYSTNAD || För att kunna varva ner utan att behöva prestera verbalt kommer det råda total tystnad. Du kommunicerar även med ögonen. Undvik därför ögonkontakt med andra i rummet.

OFFLINE || För att kunna lägga intellekt, framåtrörelse och prestation åt sidan behöver du lämna plats för att vara stilla. Därför ska all elektronik och din klocka stängas av och läggas bort.

RESPEKT || För att alla ska kunna känna sig trygga med vetskapen att ingen kommer prata, ringa, plocka upp sin telefon eller störa är det viktigt att du respekterar andra människors behov. Respektera också reglerna tystnad och offline.


Kulturförvaltningen Malmö Stad
Kulturförvaltningen i Malmö stad arbetar för ett brett kulturliv. Kulturförvaltningens verksamheter sträcker sig från allt från att se till att barn och unga får del av kulturlivet och eget skapande, till stora internationella konstutställningar, arkivfrågor, bred museiverksamhet och biblioteksverksamhet samt ger stöd till det fria kulturlivet.
Läs mer här »

OAS
Oas är en metod grundad i forskning som arbetar förebyggande för att minska psykisk och fysisk ohälsa kopplat till digital stress och informationsöverflöd hos individer och företag.
Läs mer här »