Koppla ur och upptäck tystnadens läkande kraft

DEBATT Mitt i bruset i Almedalen var en grupp människor knäpp tysta i 90 minuter på ett after work. Inte en droppe rosévin dracks, inga strategier dryftades, istället var syftet att fördjupa kommunikationen med sig själv, skriver Catarina Rolfsdotter-Jansson.

Den ständigt uppkopplade och digitala vardagen gör oss sjuka, det har vi vetat ett bra tag. Pushnotiser, mailtrådar och brus vill ha vår uppmärksamhet dygnet runt och våra hjärnor bombas av ett ständigt informationsflöde. Information via mail, sms och sociala medier fyller våra hjärnor och vi får aldrig en paus för att återhämta oss. Även på semestern.

Vi ser fram emot lata dagar, att njuta av att umgås med vår familj och våra vänner, men hur närvarande är vi egentligen när uppmärksamheten ständigt ska delas av det digitala inflödet?

Enligt en färsk kartläggning från Unionen kommer 6 av 10 chefer att kolla jobbmailen på semestern. Vi lägger betydligt mer tid på sociala medier än på samtal med våra barn, det visar flera undersökningar. Den digitala världen underlättar och underhåller, men priset är högt när vi tappar kontakten med våra känslor och relationer om vi inte ger oss tid att leva utan ständig uppkoppling.

De som deltar i konceptet Off the Work vittnar om nya insikter om sitt behov av reflektion, om att ha nått ett lugn de inte känt på länge, om att tankar på att skapa oaser i vardagen föds.

I torsdags var det premiär för Off the Work i Visby.

När du lägger undan din telefon, dator eller padda så att du inte ser den, helst avstängd, händer det en mängd positiva saker i din kropp, framförallt sänks halten av stresshormoner.

På Off the Work i Almedalen, precis som på alla Off the Work samlades alla mobiler, datorer, paddor och klockor in. Deltagarna fick en kort introduktion om digital stress innan en andningsövning för att underlätta nedvarvningen gjorde att lugnet blev påtagligt i lokalen. Alla ombads att undvika ögonkontakt, vilket också är en form av kommunikation, alla uppmuntrades att hitta en bekväm plats i rummet. Om man behövde röra på sig eller gå på toa fick man göra det.

Varför är tystnaden så viktig? Tystnad hjälper din hjärna att skapa nya hjärnceller och förbättra minnet. När du lägger undan din telefon, dator eller padda så att du inte ser den, helst avstängd, händer det en mängd positiva saker i din kropp, framförallt sänks halten av stresshormoner. Du får möjlighet att känna på djupet istället för att bara förhålla dig till allt som ständigt skvimpar runt på ytan i det digitala flödet.

Semestern är en perfekt tid att testa nya digitala vanor. En kan vara att skapa en frizon där telefonen inte finns med.

Det kan vara i köket eller i sovrummet (undersökningar visar att de par som inte har mobilen i sovrummet har mer sex). Eller att bestämma dig för att stänga av din telefon när du åker till stranden eller när du ger dig ut i naturen. Pausa flödet av information och låt dig uppleva nuet fullt ut.

Ett annat sätt är nå större närvaro under semestern är att plocka bort jobbmailen från din telefon, eller åtminstone bestämma att du kollar av den vid vissa tillfällen om du måste vara tillgänglig, inte då och då så att stressen drar igång.

Att ge sig möjlighet till reflektion genom att vara nedkopplad gör att du lättare kommer i kontakt med dina värderingar och hur du lever efter dem. Det gör det även enklare att göra val i samklang med dina värderingar.

På så sätt blir du mer hållbar både gentemot dig själv, dina nära och kära och du gör garanterat mer hållbara val. Vi behöver fler hållbara människor. Hur kan du skapa fler möjligheter till reflektion i din vardag i sommar och när du kommer tillbaka efter semestern?


Catarina Rolfsdotter-Jansson är föreläsare, moderator, yogainstruktör och författare, bland annat till boken Handbok för en hållbar människa. Off the Work är en del i metoden Oas. Grundare är Victoria Palm och Navid Modiri. www.komtilloas.se. Off the Work i Almedalen arrangerades på uppdrag av Kulturförvaltningen i Malmö.

Succén Tyst After Work kommer till Almedalen!

Off the Work kommer till Almedalsveckan i samarbete med Malmö Stad Kulturförvaltning. Välkommen till världens första tysta after work torsdag 5 juli 15.00 – 16.30 på Folkets Bio i Visby!

Vad händer om du går på en afterwork utan prat, mobiler och mingel? Kom och ge dig själv en tyst, sval och digitalt nedkopplad stund mitt i kokheta Almedalen. OAS ’Off the work’ är världens första tysta afterwork och nu kommer den till Almedalen tillsammans med Kulturförvaltningen Malmö Stad.

Ingen alkohol. Inget mingel. Inget prat. Inga mobiler. Inga datorer. Inga klockor. Ingenting som ska sägas, göras eller presteras. Två timmar vilsam tystnad tillsammans med andra människor.

LÄGG TILL EVENTET I DIN ALMEDALSKALENDER HÄR »

VAD: En tyst och digitalt nedkopplad after work
FACILITERAD AV: Catarina Rolfsdotter Jansson, författare till Handbok för en hållbar människa
PASSAR: Dig som vill få en avslappnande avslutning på dagen och en tyst andningspaus från den stressiga vardagen.
VARFÖR: Hjälpa dig att hitta svalkande tystnad, lugn och avslappning under en social, uppkopplad och minglande politikervecka i Almedalen.
NÄR: Torsdag 5 juli 15.00-16.30
VAR: Folkets Bio, Adelsgatan 39 i Visby
KOSTNAD: Kostnadsfritt och öppet för alla

Den ständigt uppkopplade och digitala vardagen gör oss sjuka. Socialt brus kräver vår uppmärksamhet dygnet runt och våra hjärnor bombas av ett ständigt informationsflöde. När du stänger av teknik, jobb och prat en liten stund hjälper du din hjärna och kropp att återhämta energi på djupet.

Du kan sitta, stå, ligga ner. Du kan låta händerna pyssla, göra något monotont för att låta hjärnan vila. Du kan låta kroppen slappna av och hitta lugnet så att när du sen kommer hem till din lägenhet, din partner, dina vänner och din familj så är det DU som kommer hem. Inte ett utslaget, stressat paket som faller ihop på soffan.

Off the work är öppet för alla och kostar ingenting att delta i. Du behöver inte kunna avancerade meditationstekniker eller göra något du inte vill. Kom som du är. Gå därifrån lite mer som du vill vara.

REGLER FÖR OFF THE WORK:

TYSTNAD || För att kunna varva ner utan att behöva prestera verbalt kommer det råda total tystnad. Du kommunicerar även med ögonen. Undvik därför ögonkontakt med andra i rummet.

OFFLINE || För att kunna lägga intellekt, framåtrörelse och prestation åt sidan behöver du lämna plats för att vara stilla. Därför ska all elektronik och din klocka stängas av och läggas bort.

RESPEKT || För att alla ska kunna känna sig trygga med vetskapen att ingen kommer prata, ringa, plocka upp sin telefon eller störa är det viktigt att du respekterar andra människors behov. Respektera också reglerna tystnad och offline.


Kulturförvaltningen Malmö Stad
Kulturförvaltningen i Malmö stad arbetar för ett brett kulturliv. Kulturförvaltningens verksamheter sträcker sig från allt från att se till att barn och unga får del av kulturlivet och eget skapande, till stora internationella konstutställningar, arkivfrågor, bred museiverksamhet och biblioteksverksamhet samt ger stöd till det fria kulturlivet.
Läs mer här »

OAS
Oas är en metod grundad i forskning som arbetar förebyggande för att minska psykisk och fysisk ohälsa kopplat till digital stress och informationsöverflöd hos individer och företag.
Läs mer här »

Tyst after work på Skåne Innovation Week 2018

OAS kommer ha med två programpunkter under Skåne Innovation Week! Nu har du chansen att gå på två tysta after works, sk. ”Off the Work”; en tyst after work i Helsingborg och en i Malmö. Läs mer och anmäl dig här!

Den ständigt uppkopplade och digitala vardagen gör oss sjuka. När du stänger av teknik, jobb och prat en liten stund hjälper du din hjärna och kropp att återhämta energi på djupet. Välkommen till Off the work: Sveriges första tysta offlineafterwork.

OFF THE WORK HELSINGBORG
Datum: 30 maj
Tid: 16:00–18:00
Adress: THINK Open Space, Mindpark, Bredgatan 11, Helsingborg
ANMÄL DIG HÄR »

OFF THE WORK MALMÖ
Datum: 31 maj
Tid: 16:00–18:00
Adress: United Spaces, Nordenskiöldsgatan 24, Malmö
ANMÄL DIG HÄR »

Dessa två event under Skåne Innovation Week är ett samarbete mellan OAS, Social Business Lab, Wellbefy och A Sustainable Tomorrow.

Tyst after work är senast uppmärksammat i SVT Morgonstudion, i Anna Mannheimer och Mia Skäringers poddavsittHa dä gött. Hääääääj!” 21 maj och Aftonbladet 5 maj.

INBJUDAN: Vårens sista Off The Work på United Spaces!

Då var det dags för vårens sista Off the Work på United Spaces; en två timmar vilsam tystnad tillsammans med andra människor. Kom som du är. Gå därifrån lite mer som du vill vara. Välkommen!

Off the work är Sveriges första tysta afterwork. Ingen alkohol. Inget mingel. Inget prat. Inga mobiler. Inga datorer. Inga klockor. Ingenting som ska sägas, göras eller presteras. Två timmar vilsam tystnad tillsammans med andra människor.

Off the work är öppet för alla och kostar ingenting att delta i. Du behöver inte kunna avancerade meditationstekniker eller göra någonting som du inte vill. Kom som du är. Gå därifrån lite mer som du vill vara.

Anmäl dig till den 3 maj här »
Se Malmotowns video från Off the Work här »

VAD: En tyst och digitalt nedkopplad after work
PASSAR: Dig som vill få en avslappnande avslutning på dagen och arbetsveckan och en tyst andningspaus från den stressiga vardagen.
VARFÖR: För att skapa en lugn övergång från veckan till helgen som gör att du kan slappna av bättre på din lediga tid. Du kan komma hem som en ny människa.
NÄR: Torsdag 3 maj 16.00-18.00
VAR: United Spaces, STUDIO, våning 2, Nordenskiöldsgatan 24 i Malmö
KOSTNAD: Kostnadsfritt och öppet för alla
NO-SHOW: I och med att trycket på platserna är stort är det väldigt viktigt att du meddelar oss i tid om du inte kan komma så att en person på reservlistan kan få din plats. Skulle du inte avanmäla dig 24 timmar innan eventet kommer du debiteras 200 kronor.

REGLER FÖR OFF THE WORK:
TYSTNAD – För att kunna varva ner utan att behöva prestera verbalt kommer det råda total tystnad. Du kommunicerar även med ögonen. Undvik därför ögonkontakt med andra i rummet.
OFFLINE – För att kunna lägga intellekt, framåtrörelse och prestation åt sidan behöver du lämna plats för att vara stilla. Därför ska all elektronik och din klocka stängas av och läggas bort.
RESPEKT – För att alla ska kunna känna sig trygga med vetskapen att ingen kommer prata, ringa, plocka upp sin telefon eller störa är det viktigt att du respekterar andra människors behov. Respektera också reglerna tystnad och offline.

                


Bild: Jens Nordström Photography

Dagens Nyheter: ”Välkommen på tyst after work”

Under torsdagen var det premiär för ett nytt afterworkkoncept i Stockholm. 50 personer samlades för att tillbringa två timmar stillasittande, tysta och teknikfria. – Planen är att stanna tills det är slut, men jag är inte säker på att jag klarar två timmar, säger Maria Johansson.

Bara en bit upp i slottsbacken, mitt emot det kungliga slottets långsida finns det en dörr som leder in i The Castle. Det är en byggnad med lokaler som kan hyras av vem som helst. Två trappor upp ligger det rum som denna eftermiddag kommer att fyllas med en tyst och stillasittande skara människor.
– I kväll ska vi bara vara tysta tillsammans. Vi har alla olika dagar bakom oss och kvällar framför oss men just nu delar vi denna stund tillsammans, påminner arrangören Victoria Palm i sitt välkomsttal till de tysta främlingarna i rummet.

Konceptet ”Off the work”, som tidigare bara introducerats i Malmö har kommit till Stockholm för en kväll. Reglerna är många. Olikt en mer traditionell afterwork har alkoholen ersatts med kamomillte. Det är inte okej att prata eller se varandra i ögonen. Elektronik och klockor tillåts inte heller i lokalen utan ska lämnas i en låda utanför. ”Somnar du och börjar snarka kommer du känna en lätt hand på din axel” står det på ett papper som satts upp på utsidan av dörren.

– Vi tog konceptet afterwork och rensade i det så mycket vi kunde, efter våra egna värderingar. Vi ville få bort all framåtrörelse och prestation. Att befinna sig i en lokal med människor utan att interagera skapar en väldigt kraftfull energi, säger Victoria Palm som arrangerar eventet tillsammans med sin sambo Navid Modiri.

Victoria är grundare av företaget OAS som ligger bakom kvällens koncept, samt flera andra liknande arrangemang på temat. Kvällens 50 platser fylldes upp bara 24 timmar efter att de släppts. 80 personer hamnade på väntelistan. – Både jag och Navid kommer ifrån utbrändhet. Vi var båda väldigt uppkopplade ett tag och påverkades mycket av att alltid vara tillgängliga. Till slut blev vi helt enkelt tvungna att lära oss att säga nej och att lägga bort mobilen. Vi startade upp OAS för att vi vill hjälpa människor att hitta ett förhållningssätt till digitalstress, säger Victoria Palm.

Det finns vetenskap som stödjer Victorias resonemang. Under 2017 presenterade konsultbolaget Deloitte en undersökning som visar att en av fem svenskar som äger en smart mobil tittar på den över femtio gånger per dag. Ungefär en tredjedel upplever att de använder telefonen för mycket. Maria Johansson är en av dem. Hon fick upp ögonen för Off the work redan efter premiären i Malmö och när hon förstod att evenemanget skulle komma till Stockholm var hon snabb att anmäla sig. – Jag har insett hur beroende jag är av min telefon och vill testa vad som händer när jag inte kan eller får ta upp den. Planen är att stanna tills det är slut men jag är inte säker på att jag klarar två timmar. Jag kanske blir så rastlös eller ångestfylld att jag måste gå tidigare, säger hon. 

I motsats till kvällens deltagare är själva lokalen inte speciellt tyst eller reserverad. Det är inte mycket som skiljer den från en modern konstutställningssal. I taket har någon hängt stora molnliknande samlingar av bomull som bryts av med en gnistrande discokula och orientaliska lampskärmar. Väggarna täcks av illustrationer och teckningar och i de höga fönstren hänger guldfärgade sammetsgardiner. Jag och Maria sitter i en soffa utanför och tittar på den kö som snabbt byggs på ute i trapphuset. Den innehåller blandade åldrar men de flesta är kvinnor.

Det är uppenbart att det här är ett koncept som rimmar väl med sin tid. Allt fler skolor väljer att införa mobilförbud i sina klassrum. De tysta retreaten är många och möjligheten finns för både vuxna och barn att åka iväg en helg för en ”digital detox” i naturskön miljö. Under sommaren 2017 startade en ny pop up­restaurang i Stockholm. ”Nuet” började dyka upp på restauranger runt om i staden för att servera trerättersmiddag i mobilfri miljö, så att besökaren skulle kunna ”uppnå maximal närvaro under middagarna”. Både den amerikanska komiker Chris Rock och den amerikanska rockmusikern Jack White har valt att förbjuda mobiler under sina turnéer. Tanken är att publiken ska höja blicken från sina tekniska prylar och i stället uppleva showen.

Jag har aldrig mediterat, aldrig testat mindfulness och det är heller inte många gånger jag stått i yogapositionen hunden. När dörren till lokalen väl stängts om oss inser jag snabbt att jag nog är rätt ensam om det. De övriga i rummet känns misstänkt bekväma och avslappnade redan från start. Utan att tveka slår de sig ner längs väggarna och sluter ögonen. Bara några minuter in kommer de första, lätta snarkningarna. Jag försöker mig på samma taktik men lyckas sämre. Mina ögon vill registrera omgivningen först. Skanna av alla ansikten och positioner. Avkopplingen har svårt att infinna sig. I stället för att blunda börjar jag leta efter spännande mönster i den repade stavparketten. Men utan att hitta ett enda.

Snart får jag ont i kroppen av att sitta stilla. Samtidigt börjar allt flera personer lätta på trycket mot väggen och röra sig runt i lokalen. I det stilla tumultet drar jag till mig en filt och lägger mig ner på golvet. En handfull ligger redan där. Andra har satt sig vid borden och börjat pilla i skålarna med rörpärlor som placerats ut för att aktivera den rastlöse. Min hjärna fortsätter att snurra av osammanhängande tankar. ”Undrar var Nordkoreas utrikesminister tänker äta middag i Stockholm i kväll”, ”jag måste verkligen köpa nya D-­vitaminpiller”, ”är väggarna gråa, lila eller blå”. Jag kan i alla fall meddela att det inte alls var jobbigt att vara ifrån mobilen. Det trodde jag nog att det skulle vara. Speciellt då jag kvällen innan övervägt kasta den i väggen eftersom den stal uppmärksamheten från min läsning var tionde minut, trots att den var inställd på ljudlös. Däremot tänker jag mycket på tiden. Tidlösheten i rummet stressar mig mer än någonting annat. Desperat försöker jag avgöra klockslaget genom att läsa av färgen på himlen utanför fönstret. Med ens slår det mig hur mycket jag ständigt förhåller mig till tiden. Kvällens första genombrott. Till slut ger jag upp de tama analyserna av ljuset i lokalen och bestämmer mig för att bara ligga här, på det kalla golvet bland alla dessa inåtvända människor till själva slutet.

Den meditativa musiken från taket och de svarta fåglarnas färd över himlen utanför har en lugnande effekt. Efter en stund kommer jag på mig själv att tomt stirra på siluetterna av tulpanerna i fönstret. Kvällens andra genombrott. Det blir inga fler. De två timmarna passerar mycket snabbare än förväntat. Och när Victoria Palm meddelar att det bara är fem minuter kvar känner jag mig rätt osugen på att lämna det varma lugnet. En lätt vimmelkantig skara börjar snöra på sig skorna. Bara hälften av ursprungsensemblen är kvar i lokalen, men däribland syns Maria Johansson, avslappnad och ångestfri.

– Det här var helt underbart och inspirerande. Det är så skönt att bara få sitta med sina tankar och sin andning. Jag ska verkligen försöka göra ingenting lite oftare, säger hon.

Text: Felicia Nordlund, felicia.nordlund@dn.se
Foto: Nicklas Thegerström, nicklas.thegerstrom@dn.se

LÄS ARTIKEL-PDF FRÅN DN

INBJUDAN: Off the work ”Var med andra människor utan att prestera.”

Off the work är Sveriges första tysta afterwork. Ingen alkohol. Inget mingel. Inget prat. Inga mobiler. Inga datorer. Inga klockor. Ingenting som ska sägas, göras eller presteras. Två timmar vilsam tystnad tillsammans med andra människor.

Du kan sitta, stå, ligga ner. Du kan låta händerna pyssla, göra något monotont för att låta hjärnan vila. Du kan låta kroppen slappna av och hitta lugnet så att när du sen kommer hem till din lägenhet, din partner, dina vänner och din familj så är det DU som kommer hem. Inte ett utslaget, stressat paket som faller ihop på soffan.

Off the work är öppet för alla och kostar ingenting att delta i. Du behöver inte kunna avancerade meditationstekniker eller göra något du inte vill. Kom som du är. Gå därifrån lite mer som du vill vara.

Anmäl dig till den 5 april här »
Se Malmotowns video från Off the Work här »

VAD: En tyst och digitalt nedkopplad after work
PASSAR:
Dig som vill få en avslappnande avslutning på dagen och arbetsveckan och en tyst andningspaus från den stressiga vardagen.
VARFÖR: För att skapa en lugn övergång från veckan till helgen som gör att du kan slappna av bättre på din lediga tid. Du kan komma hem som en ny människa.
NÄR: Torsdagar 16.00-18.00, 5 april och 3 maj.
VAR: United Spaces, STUDIO, våning 2, Nordenskiöldsgatan 24 i Malmö
KOSTNAD: Kostnadsfritt och öppet för alla
NO-SHOW:
I och med att trycket på platserna är stort är det väldigt viktigt att du meddelar oss i tid om du inte kan komma så att en person på reservlistan kan få din plats. Skulle du inte avanmäla dig 24 timmar innan eventet kommer du debiteras 200 kronor.

REGLER FÖR OFF THE WORK:
TYSTNAD
– För att kunna varva ner utan att behöva prestera verbalt kommer det råda total tystnad. Du kommunicerar även med ögonen. Undvik därför ögonkontakt med andra i rummet.
OFFLINE
– För att kunna lägga intellekt, framåtrörelse och prestation åt sidan behöver du lämna plats för att vara stilla. Därför ska all elektronik och din klocka stängas av och läggas bort.
RESPEKT
– För att alla ska kunna känna sig trygga med vetskapen att ingen kommer prata, ringa, plocka upp sin telefon eller störa är det viktigt att du respekterar andra människors behov. Respektera också reglerna tystnad och offline.

                

Bild: Jens Nordström Photography

INBJUDAN: Off the work, ”Kom som du är. Gå därifrån lite mer som du vill vara.”

Off the work är Sveriges första tysta afterwork. Ingen alkohol. Inget mingel. Inget prat. Inga mobiler. Inga datorer. Inga klockor. Ingenting som ska sägas, göras eller presteras. Två timmar vilsam tystnad tillsammans med andra människor.

Du kan sitta, stå, ligga ner. Du kan låta händerna pyssla, göra något monotont för att låta hjärnan vila. Du kan låta kroppen slappna av och hitta lugnet så att när du sen kommer hem till din lägenhet, din partner, dina vänner och din familj så är det DU som kommer hem. Inte ett utslaget, stressat paket som faller ihop på soffan.

Off the work är öppet för alla och kostar ingenting att delta i. Du behöver inte kunna avancerade meditationstekniker eller göra något du inte vill. Kom som du är. Gå därifrån lite mer som du vill vara.

Anmäl dig här »

VAD: En tyst och digitalt nedkopplad after work
PASSAR:
Dig som vill få en avslappnande avslutning på dagen och arbetsveckan och en tyst andningspaus från den stressiga vardagen.

VARFÖR: För att skapa en lugn övergång från veckan till helgen som gör att du kan slappna av bättre på din lediga tid. Du kan komma hem som en ny människa.
NÄR: Torsdagar 16.00-18.00, 8 mars, 5 april och 3 maj.
VAR: United Spaces, STUDIO, våning 2, Nordenskiöldsgatan 24 i Malmö
KOSTNAD: Kostnadsfritt och öppet för alla
NO-SHOW:
I och med att trycket på platserna är stort är det väldigt viktigt att du meddelar oss i tid om du inte kan komma så att en person på reservlistan kan få din plats. Skulle du inte avanmäla dig 24 timmar innan eventet kommer du debiteras 200 kronor.

REGLER FÖR OFF THE WORK:
TYSTNAD
– För att kunna varva ner utan att behöva prestera verbalt kommer det råda total tystnad. Du kommunicerar även med ögonen. Undvik därför ögonkontakt med andra i rummet.
OFFLINE
– För att kunna lägga intellekt, framåtrörelse och prestation åt sidan behöver du lämna plats för att vara stilla. Därför ska all elektronik och din klocka stängas av och läggas bort.
RESPEKT
– För att alla ska kunna känna sig trygga med vetskapen att ingen kommer prata, ringa, plocka upp sin telefon eller störa är det viktigt att du respekterar andra människors behov. Respektera också reglerna tystnad och offline.

                


Bild: Jens Nordström Photography

När du missar dotterns bandymål för att du Facebookar

INTERVJU: Möjliggöraren Charlotta Rydholm har förändringsmodeller som sin specialitet. Här och nu delar hon sina tankar hur man kan börja med förändring i sitt liv. Varför det är så svårt att slita sig från den digitala världen och hur påverkar det oss när vi går miste om det som pågår runt omkring oss?

Varför tror du att Oas behövs i dagens samhälle?
Därför vi mår bra av ombyte, av att skakas om, av att behöva förändras. Så, om du är van vid oändliga intryck är Oas en ypperlig chans för dig att våga utmana invanda beteenden och mönster du inte ens visste att du hade.

Hur tror du tystnaden i Oas påverkar en grupp människor?
Att just få dela på en tystnad tror jag är en av Oas styrkor. Vi är tysta. Tillsammans. Vi bygger en tystnad. Tillsammans. Vi skapar ett lugn med hjälp av allas viljor. Tänk att få sitta och använda andra kroppsliga möjligheter till närvaro och kontakt än de beprövade.

”De har världens möjlighet – rakt framför dem – att kunna koppla av, bli belönade och känna att livet pågår. Här. Barn som springer runt, blir glada, tittar mot läktaren, hejar på varandra, glädjeskutt, tårar och skratt.”

Vilken skillnad tror du medveten mobilanvändning kan göra för människors stressnivåer?
Jag tror vi ska prata om vår vilja och medvetande att vara beroende av någon snarare än mobilen. För hade det inte varit den hade det varit något annat. Men OK. Vi kör på mobiler.

Den senaste veckan har jag varit på tre innebandymatcher med mina barn. På läktaren finns föräldrar. Och deras mobiler. Och det går att se att vissa använder dem som förströelse/lugnande. Fast ändå ser de inte nöjda ut. Stressen över att den snabba belöningen redan är över samt att de missat sin dotters fina passning… arrghhh. Andra använder mobilen som ett sätt att se allt det som de missar; ett obesvarat mail, ett missat telefonsamtal, ett evenemang på en annan plats. Och känner därmed att livet suger. När de hade kunnat vända blicken mot spelplanen och få en långvarig oxytocindos när de ser dottern springa runt och jaga en vit boll med hål i.

De har världens möjlighet – rakt framför dem – att kunna koppla av, bli belönade och känna att livet pågår. Här. Barn som springer runt, blir glada, tittar mot läktaren, hejar på varandra, glädjeskutt, tårar och skratt.

Så. Hade de kunnat bli medvetna om när och hur en mobil kan användas på bästa sätt hade säkert stressnivån minskat. Oas kan vara en självklar del i detta mål.

Vad missar vi ofta när vi pratar om stress?
Rädslan att inte räcka till. Ofullständighet. Bristen på närvaro.

Vilken roll kommer mobilfria stunder och platser att spela i framtiden?
En stor roll. För jag tror att mobilfria platser som Oas kommer att kunna generera en ny vana. Vanan att vara närvarande (vid tex dotterns innebandymatch) och vad som händer med kroppen när du tar ditt aktiva val att vara i tystnad, att vara utan en direktlänk till omvärlden. När det bara handlar om att finnas. Att sitta. Att andas. Även om det bara är för några minuter.

Hur skulle en modell för hur vi kan få en sundare relation till vår stress se ut?
Det aktiva valet. Att istället för att ta en tugga här, en bit där, ständigt vara på väg, ha ett eget spänningsfält att ta hänsyn till. Vad har du bestämt att du vill göra? Vem vill du vara? Då undviker du en helt del situationer och beslut som lätt triggar stress.

Vad innebär förändring för dig?
Att ta ett aktivt val att börja med någonting nytt. Att våga prova.

Vilken är den största myten kring förändring?
Att du behöver förändras för att du, platsen eller vad det nu är som ska förändras, inte är bra nog. Förändring är inte detsamma som förbättring. Förändring handlar om förståelsen att allt ändras. Och att det kan finnas en poäng i att vilja se vad som händer när du bara vågar börja.

Det okända i förändring kan skrämma ibland, hur kan man närma sig förändring ändå?
Gör något enkelt för att få kläm på förändring. Om det känns obehagligt att ta bort kalender- eller mailappen på mobilen… gör någonting annat. Gå på andra sidan av vägen på väg till busshållplatsen. Köp fem tidningar du aldrig trodde du skulle köpa. Se vad de innehåller. De har ju läsare, så det finns andra som faktiskt köper dessa tidningar.


Namn: Charlotta Rydholm
Titel: Enabler/Möjliggörare
Stad: Vaxholm
Hemsida: http://www.tobegin.se
Aktuell med: En idé om fördomsfri rekrytering, en bok om facilitering, föreläsningar om att förändra och ett häfte om att våga börja med mera.
Bästa varva-ner-tips: Sitta ner, titta fram, titta åt sidan, ta in, blunda, stora andetag. Repetera.
Detta älskar jag med mobiltelefoner: Närheten till information och kommunikation.
Detta hatar jag med mobiltelefoner: Dess förmåga att leka med mitt belöningssystem.
Vill tipsa om: Livet. Det som pågår nu – innan det försvinner.
Detta företag tycker jag skulle behöva en tyst Oas: Det företag som vill se hur en förändring kan påverka.


Tristess: vem fan orkar bry sig?

INTERVJU: Björn Natthiko Lindeblad är talaren, meditationsläraren och poddaren som inte räds att möta tristessen. Han menar att tristess kommer inifrån och inte från bristen av stimulans. Vad kan vi lära oss av tristessen? Och vad har den med digital stress att göra? Är det så enkelt att vi är rädda för att ha tråkigt?

Varför tror du att Oas behövs i dagens samhälle?
Det är nog få som inte håller med om att de flesta är överstimulerade. Vi har blivit sämre på att vänta. Det är få som sitter och bara är. En viss del av vår värdighet går förlorad när vi inte kan väntandets konst längre. Saker går förlorade när vi hela tiden utsätts för yttre stimuli. Vårt inre behöver vila sig från nya idéer och intryck. De går att åka på en retreat eller resa men det är ganska tidskrävande. Projektartade. Man ska ta ledigt från sitt jobb eller så känner man att man inte har tid att ta ledigt en hel helg. Jag har sett att människor behöver enklare lösningar.

Hur tror du tystnaden i Oas påverkar en grupp människor?
Jag skulle säga att den första reaktionen att vara bland andra i tystnad när du inte är på väg någonstans är att det känns ovant och kan upplevas som obekvämt. ”Vad är det som gäller här? Vad ska jag göra här? Vad är creddigt? Hur gör man?” Att vänja sig att vara tysta tillsammans är den första obekväma processen. När jag leder meditationshelger kan det på fredagskvällen när alla möts, bli en ängslig tystnad. På söndagen är stämningen en helt annan. ”Här behöver jag inte prestera. Här behöver jag inte säga eller vara någonting. De vanliga sätten jag visar mig för världen tycks inte gälla längre.” Tystnaden är avslappnad och bekväm och det finns någonting vackert jämlikt inslag i detta. Det blir inte någon hierarki. Vacker och ovanligt.

””Att vara uttråkad är alltid ett tecken på att inte vara närvarande. För är vi närvarande så räcker ögonblicket.” Det finns en hunger i tristess att inte vilja göra någonting man gör eller att vilja göra någonting man inte kan göra. Man nöjer sig inte med det som är.”

Vilken skillnad tror du medveten mobilanvändning kan göra för människors stressnivåer?
Om man, varje gång en lyfter sin telefon, frågar sig ”Gör jag detta för att jag är obekväm med att det inte händer någonting eller för att jag har ett intresse för att kolla?” så det är en form av medvetenhet. Att man kollar av sin intention.

Vad missar vi ofta när vi pratar om stress?
Det är så olika beroende på sammanhang. Om man titta på utmattning och utbrändhet kan man ju bli trött av att inte göra någonting. Ekonomisk stress är ett annat. Unga pratar om det men sedan när människor blir vuxna blir det ett ”fulämne”.

Vilken roll kommer mobilfria stunder och platser att spela i framtiden?
Jag tror att vi just nu är i en period där vi alltmer förstår och ser skadorna av intensivt mobilanvändande och digital närvaro. Detta tycks vara en våg och en trend som började med mobildagis och nya möteskulturer. Fler familjer har regler hemma där de inte har telefonerna framme vid matbordet eller inne i sovrummet. Många familjer stänger även av routern på kvällen och sätter på den igen nästa morgon. Man underskattar även faran att stirra på det vita starka ljuset innan läggdags då det påverkar sovandet negativt.

På vilket sätt tror du att dagens sociala medier och tristess hänger ihop?
På en middag jag var på nyligen pratade flera av oss om att vi tycker om papperstidning och vi märker att när vi konsumerar nyheter på nätet går vi bara till rubriker som intresserar oss direkt. När jag sitter med tidningen läser jag artiklar som jag inte hade klickat på. Mitt medvetandetillstånd är mer rastlös på internet. Sociala medier måste vara så förbannat underhållande hela tiden och vi får mindre tillgång till den mer eftertänksamma sidan hos oss själva. Den sidan kommer fram när vi tar del av en text som går djupare, är i naturen eller läser en bok som kräver eftertanke och filosofi. På nätet söker man drama. Det är en ytlig del av vår uppmärksamhet.

Hur går dina tankar när du hör påståendet: ”Ökad stimulans från sociala medier, mail och telefoner har fått oss att tro att vi är uttråkade i avsaknaden av dem.”?
Det håller jag verkligen med om. Ju mer du höjer volymen – ju högre behöver du ha den. Fjärde året jag var munk bodde jag i Bangkok. Där jag bodde tidigare fanns det böcker och tidningar på engelska. Jag var sanslöst understimulerad i Bangkok för där fanns inte någonting av detta. Tills den dagen jag hittade en bortglömd bok. Jag läste ut denna välskrivna roman på två dagar. Idag har jag svårt för böcker som går långsamt och romanen som var vansinnigt underhållande då kan idag knappt håll min uppmärksamhet. Jag tror det var Remains of the day

Varför är vi rädda för att ”ha tråkigt”?
Därför när det inte händer någonting möter vi oss själva och det är läskigt. För de flesta och för det mesta är det lite läskigt att möta sig själv. När jag inte formulerar mig hela tiden – vem är jag då? Om jag inte identifierar mig med så mycket med mina åsikter, mitt utseende eller min framgång så blir jag osäkrare. Vem är jag? Var ska jag rikta min uppmärksamhet?

På Wikipedia står det ”Tråkighet beror ju på förlusten av mening och känslan uppstår när vi inte kan göra det vi vill eller när man måste göra något man inte vill.” Varför tror du att människor tror att det som de vill är det bästa för oss? T.ex. att ha framme sin telefon hela tiden.
Det beror på att vi inte alltid vet vårt eget bästa. Vi dricker, röker, bråkar, äter dålig mat. Läkare som röker är ett utmärkt exempel. Under mitten av 90-talet då jag var munk fick jag höra: ”Att vara uttråkad är alltid ett tecken på att inte vara närvarande. För är vi närvarande så räcker ögonblicket.” Det finns en hunger i tristess att inte vilja göra någonting man gör eller att vilja göra någonting man inte kan göra. Man nöjer sig inte med det som är. Just nu sitter jag och är nöjd – dricker kaffe och tittar ut genom fönstret. Då lutar jag mig inte in i någonting annat jag vill eller inte vill göra.

Jag arbetade som hamnarbetare som ung och stod och lastade banankartonger i flera immar med korta pauser. Det är lätt att bli uttråkad i sådana situationer. Som munk var det mycket repetitiva uppgifter. I templet i Bangkok ägnade vi tre timmar per dag åt att städa golv och putsade fönster eftersom det låg bredvid vägen och blev smutsigt hela tiden. Det är gött att vila i nuet och göra en sak i taget. Känna sin kropp, värmen mot huden och glädjas åt det jag har gjort. Tristess kommer inifrån – inte från bristen av stimulans.

Förnöjsamhet är det mest underskattade tillstånd just nu. Att vara nöjd. På 60-talet när kapitalismen kom till Thailand fanns det en stor del av samhället som sa att Buddhismen inte var bra för kapitalismen. Buddhism uppmuntrar och hyllar förnöjsamhet och då snurrar inte kapitalismens hjul eftersom Buddhismen går åt motsatt håll.

Hur tror du tidsfördriv så som telefoner påverkar reflektionen hos människor?
Det finns något talesätt som lyder ungefär såhär: ”De små bäckarna är högljudda men de stora floderna flyter tyst”. De stora idéerna kräver en djupare och långsammare uppmärksamhet där man kan vila i osäkerhet. Vi kan låta en klokare och mer förankrad del av oss komma till tals. Jag vet inte hur gymnasieungdomar har det idag men när jag var yngre hade vi långsamma reflektiva samtal om livet. Ibland får jag känslan att vi har mindre utrymme för det idag. Om man titta på Buddhismen igen har den tre ben: etik, meditation och visdom. De hänger ihop. Om man lever ett rakryggat liv som inte lämnar så mycket skuggor är det lättare att meditera. Mediterar du vänjer du dig vid någonting mera rofyllt och när det infunnit sig får du tillgång till någonting lugnt inombords och då kommer en vardagsvisdom.

Lyssna på det senaste poddavsnittet om tristess på Acast här »


Namn: Björn Natthiko Lindeblad
Titel: Talare, meditationslärare, poddare och medmänniska
Stad: Åsa utanför Göteborg
Hemsida: https://natthiko.se/
Aktuell med: Podden Björn&Navid, SVT Nobelstudion 5 december (20.00-21.00) och öppet föredrag i Södertälje den 25 januari.

Bästa varva-ner-tips: Sitt still och ostört i fem minuter varje morgon. Släpp taget om det som har hänt och vad som kanske kommer hända och lägg märke till hur det känns att andas för dig.
Detta älskar jag med mobiltelefoner: Att jag kan köra igenom en bananplantage på semestern och prata med min podd-kompis Navid om hur alienerad man kan känna sig på en flygplats – utan att jag behöver släppa ratten med någon hand.
Detta hatar jag med mobiltelefoner: Att de flesta tar upp mobilen och svarar när man samtalar. De tar oss längre ifrån varandra i många situationer.
Vill tipsa om: Finns 300 guidade meditationer och föredrag som jag gjort gratis på Soundcloud (lyssna här »)
Detta företag tycker jag skulle behöva en tyst Oas: Aftonbladet.

Smartphones gör tonåringar isolerade, omogna och självmordsbenägna

Tonåringar idag är i större grad ensamma, deprimerade och omogna än tidigare generationer. Det menar en stor analys som publicerades i The Atlantic. Enligt Jean M. Twenge, en professor i Psykologi vid San Diego State University som har forskat på generationsskillnader i 25 år, är den skyldige till detta smartphones.
Varför det är viktigt: iGen är fysiskt säkrare än tidigare generationer, menar rapporten, men psykologiskt är de mycket sårbara för psykisk sjukdom, inklusive allvarlig depression och självmord. ”Det finns övertygande bevis på att tekniken som vi har placerat i ungas händer har djupa effekter på deras liv, vilket gör dem allvarligt olyckliga”, skriver Twenge.
”Eftersom tonåringar har börjat spendera mindre tid tillsammans har de blivit mindre benägna att döda varandra och mer benägna att begå självmord.”
Vad står på spel: Smartphones kommer finnas kvar och, som Twenge poängterar, blir minst hälften av de som lider av depression i ung ålder, deprimerade igen senare i livet. Vad är iGen? iGen är generationen som är född mellan 1995 och 2012 som växer upp med smartphones, har ett Instagram-konto innan de börjar högstadiet och inte kommer ihåg en tid före internet”, skriver Twenge. Och även om Millennials växte upp med Internet, så var inte telefonerna en lika stor närvaro i deras liv som det är för iGen. ”I en undersökning från 2017, gjord bland drygt 5 000 amerikanska tonåringar, visade att tre av fyra ägde en iPhone,” konstaterar Twenge. Vem påverkas? ”Dessa förändringar har påverkat unga människor i alla delar av landet (USA) och i alla typer av hushåll.” Trenden visar sig både bland välbärgade och fattiga familjer, oberoende av etnicitet eller om man bor i en förort eller storstad, ” menar Twenge. Anledning till oro ”Sedan 2007 har mordstatistiken bland tonåringar minskat men självmordsstatistiken har ökat. Eftersom tonåringar har börjat spendera mindre tid tillsammans har de blivit mindre benägna att döda varandra och mer benägna att begå självmord. Första gången på 24 år är självmordssiffrorna för unga högre än siffrorna för mord begångna av ungdomar. Effekten på flickor vs. pojkar ”48 procent flickor sa att de ofta kände sig utanför år 2015 än år 2010, jämfört med 27 procent pojkar.” Antalet depressiva symtom ökar också snabbare hos tjejer: Mellan 2012 och 2015 ökade flickornas symtom med 50 procent medan pojkarna ökade med 21 procent.Ökningen av självmord är också större bland tjejer. ”Tre gånger så många 12-till-14-åriga flickor begick självmord under 2015 som i 2007, jämfört med dubbelt så många pojkar,” skriver Twenge och poängterar att ” antalet självmord är ändå fler hos pojkar delvis för att de använder mer dödliga metoder, men mellanrummet mellan pojkarna och flickorna minskar nu.” Källor: Axios The Atlantic: Have Smartphones Destroyed a Generation?
Att skylla allt detta på telefonerna ser jag som en enkel förklaring som kan vara djupt problematisk. Den är dystopisk och förenklad. Där emot tror jag definitivt att telefonerna väcker någonting i oss alla som kan få oss att känna oss ensamma och otillräckliga. Lika mycket som tekniken kan få oss att enas kan den också ta allting ifrån oss, på en sekund. Som sagt – telefoner och teknik är underbart men har vi inga spärrar för vårt användande eller lär de unga (eller oss själva som vuxna för den delen) att hantera den så kommer det bita oss i rumpan. Det drabbar oss alla men mest ont gör det när vi ser att yngre människor drabbas av den press, ensamhet och otillräcklighet som ”följer med på köpet”. Så nej, det går inte att skylla alt på telefonerna men vi kan läsa texter som den ovan, lära oss av de tragiska trender de pekar på och hantera problemet från där vi står. Och börja, klassiskt nog, med oss själva och börja prata med de unga vi har nära oss. Har du barn? Hur pratar du med dem om teknik och de känslor som kan komma upp när de använder sina telefoner? Hur sätter ni gränser i er familj? Dela gärna nedan! / Victoria
Illustration: Jasu Hu