OAS + Creative Mornings + Nordic Art Agency = The Conference 2018

Nordic Art Agency morgonen den 7 september föreläser Victoria från OAS på Creative Mornings Malmös side event till The Conference. På temat CHAOS kommer en föreläsning om hur vi kan välja återhämtning och smarta digitala vanor framför stress och kaos.

”Find your calm beyond the screens: A lecture about our digital habits, how we can create conscious screen time and what really happens with your mind, time and relationships when you choose recovery – not chaos. Victoria Palm is a Malmö-based entrepreneur, lecturer and founder of OAS (by Off The Work AB).”

GÅ TILL EVENTET  »


The Conference Festival Creative Mornings Breakfast @nordicartagency
Friday, September 7, 2018
8:00 AM  9:00 AM
Nordic Art Agency
Erik Dahlbergsgatan 24B, Malmö

Hitta lugnet bortom skärmarna: Öppen föreläsning i Stockholm

Morgonen torsdag 30 augusti föreläser Victoria från OAS hos The Amazing Society. En föreläsning som tar upp frågorna ”Hur kan vi lära oss att välja tekniken istället för att tekniken väljer oss? Vilka möjligheter och hur mycket kreativitet och välmående kan vi få tillgång till om vi lär känna vår och andras digitala stress på djupet?” Och så lite gemensam tystnad på det såklart.


ANMÄL DIG HÄR »

VAD: Frukostseminarium med Victoria Palm från OAS.
NÄR: Torsdag 30 augusti.
Frukost från 07:45 – 08:15.
Seminarium 08:15 – 09:30
VAR: The Amazing Society, Sankt Eriksgatan 63b, Stockholm (våning 2)
KOSTNAD: Kostnadsfritt och öppet för alla

Digital stress är ett faktum i dagens samhälle och den ständigt uppkopplade vardagen gör oss sjuka. Socialt brus kräver vår uppmärksamhet dygnet runt och våra hjärnor bombas av ett ständigt informationsflöde. Reklam, nyheter, jobb, multitasking, mail, sms, telefon och sociala medier fyller våra hjärnor och vi får aldrig en paus för att återhämta oss.

Hur kan vi lära oss att välja tekniken istället för att tekniken väljer oss? Vilka möjligheter och hur mycket kreativitiet och välmående kan vi få tillgång till om vi lär känna vår och andras digitala stress på djupet?

Denna föreläsning ger perspektiv på allas våra digitala (o)vanor, hur vi kan skapa oss medveten skärmtid och vad som händer med din hjärna, tid och relationer när du ger dig själv tid för återhämtning. Detta följt av 30 minuter av tystnad under vilken din hjärna får en ovärderlig paus där nya hjärnceller skapas och ditt minne förbättras. I tystnaden får du tillgång till tankar, känslor, minnen och idéer. Du känner enklare empati med dig själv och andra, sänker dina stresshormoner och blir mer kreativ.

Välkommen på tyst after work med klassisk musik

Ingen alkohol. Inget mingel. Inget prat. Inga mobiler. Inga datorer. Inga klockor. Ingenting som ska sägas, göras eller presteras. Navid Modiri och Victoria Palm guidar dig långt bortom vardagsbruset till tonerna av klassisk musik i Konserthusets Götaplatsfoajé.


Nu provar vi ännu ett sätt att låta klassisk musik hela och göra gott för kropp och själ. Med Göteborgs Symfonikers bästa spellista i högtalarna kan du luta dig tillbaka och njuta i stillhet. Det är en kraftfull upplevelse när du befinner dig i tystnad tillsammans med andra människor.

På en tyst after work kan du vara en del av ett sammanhang utan att prestera, prata titlar eller jobb. Här finns inga outtalade sociala förväntningar. Det är befriande skönt. Konceptet är utvecklat av Navid Modiri och Victoria Palm, som finns på plats för att guida oss in i det nedkopplade sinnestillståndet.

TORSDAG 6 SEPTEMBER 2018
Kl 17.00, Götaplatsfoajén
Gå till event här »
Speltid ca: 2 t
UTSÅLT
Fri entré, platsbokning
 
Tre enkla regler

Tystnad: För att kunna varva ner utan att behöva prestera verbalt kommer det råda total tystnad, förutom den musik som hörs i högtalarna i rummet. Du kommunicerar även med ögonen. Undvik därför ögonkontakt med andra i rummet.
Offline: För att kunna lägga intellekt, framåtrörelse och prestation åt sidan behöver du lämna plats för att vara stilla. Därför ska all elektronik och din klocka stängas av och läggas bort.
Respekt: För att alla ska kunna känna sig trygga med vetskapen att ingen kommer prata, ringa, plocka upp sin telefon eller störa är det viktigt att du respekterar andra människors behov. Respektera också reglerna tystnad och offline.

Varför behövs en tyst after work?
Den ständigt uppkopplade och digitala vardagen gör oss sjuka. Socialt brus kräver vår uppmärksamhet dygnet runt och våra hjärnor bombas av ett ständigt informationsflöde. Reklam, nyheter, jobb, multitasking, mail, sms, telefoner och sociala medier fyller våra hjärnor och vi får aldrig en paus för att återhämta oss.

När du stänger av teknik, jobb och prat en liten stund kan du hjälpa din hjärna och kropp att återhämta energi på djupet. Flera vetenskapliga studier visar att hjärnpauser som dessa hjälper dig att hitta tillbaka till din energi, lust och kreativitet.

Pausen förbättrar även dina relationer genom att flytta fokus från omvärlden till här och nu. De gör att du kan vara närvarande nog och ha energi för att lyssna på djupet. På så sätt skapar du tid och energi till det du tycker är viktigt, som att träna, laga mat, vårda dina nära relationer eller vara med din familj.

Välkommen till en unik upplevelse i samarbete med Stendahls, Oas och CreativeMornings Gothenburg.

Så känns det

”Har varit på så många tysta retreats under längre tid och undrade om två timmar utan särskilt mycket instruktioner skulle göra så stor skillnad. Det gjorde verkligen det. Kände fortfarande av det där lugnet när jag vaknade i morse. Så coolt!”

”Alltså det var verkligen fint. För mig handlade det mycket om att vara bland andra och inse att det inte finns några sociala förväntningar. Det skapade en känsla av lugn och tillit i mig som hängt kvar flera dagar. Är faktiskt lite förvånad. Det är så coolt när ’enkla’ koncept funkar.”

”Det var en jättefin stund med Off The Work i Stockholm. Helt otroligt och samtidigt så självklart vilken kraft det blev genom att dela upplevelsen med andra, okända människor. Tror aldrig att jag tänkt så få tankar under två timmar – wow, vilken vila!”

Koppla ur och upptäck tystnadens läkande kraft

DEBATT Mitt i bruset i Almedalen var en grupp människor knäpp tysta i 90 minuter på ett after work. Inte en droppe rosévin dracks, inga strategier dryftades, istället var syftet att fördjupa kommunikationen med sig själv, skriver Catarina Rolfsdotter-Jansson.

Den ständigt uppkopplade och digitala vardagen gör oss sjuka, det har vi vetat ett bra tag. Pushnotiser, mailtrådar och brus vill ha vår uppmärksamhet dygnet runt och våra hjärnor bombas av ett ständigt informationsflöde. Information via mail, sms och sociala medier fyller våra hjärnor och vi får aldrig en paus för att återhämta oss. Även på semestern.

Vi ser fram emot lata dagar, att njuta av att umgås med vår familj och våra vänner, men hur närvarande är vi egentligen när uppmärksamheten ständigt ska delas av det digitala inflödet?

Enligt en färsk kartläggning från Unionen kommer 6 av 10 chefer att kolla jobbmailen på semestern. Vi lägger betydligt mer tid på sociala medier än på samtal med våra barn, det visar flera undersökningar. Den digitala världen underlättar och underhåller, men priset är högt när vi tappar kontakten med våra känslor och relationer om vi inte ger oss tid att leva utan ständig uppkoppling.

De som deltar i konceptet Off the Work vittnar om nya insikter om sitt behov av reflektion, om att ha nått ett lugn de inte känt på länge, om att tankar på att skapa oaser i vardagen föds.

I torsdags var det premiär för Off the Work i Visby.

När du lägger undan din telefon, dator eller padda så att du inte ser den, helst avstängd, händer det en mängd positiva saker i din kropp, framförallt sänks halten av stresshormoner.

På Off the Work i Almedalen, precis som på alla Off the Work samlades alla mobiler, datorer, paddor och klockor in. Deltagarna fick en kort introduktion om digital stress innan en andningsövning för att underlätta nedvarvningen gjorde att lugnet blev påtagligt i lokalen. Alla ombads att undvika ögonkontakt, vilket också är en form av kommunikation, alla uppmuntrades att hitta en bekväm plats i rummet. Om man behövde röra på sig eller gå på toa fick man göra det.

Varför är tystnaden så viktig? Tystnad hjälper din hjärna att skapa nya hjärnceller och förbättra minnet. När du lägger undan din telefon, dator eller padda så att du inte ser den, helst avstängd, händer det en mängd positiva saker i din kropp, framförallt sänks halten av stresshormoner. Du får möjlighet att känna på djupet istället för att bara förhålla dig till allt som ständigt skvimpar runt på ytan i det digitala flödet.

Semestern är en perfekt tid att testa nya digitala vanor. En kan vara att skapa en frizon där telefonen inte finns med.

Det kan vara i köket eller i sovrummet (undersökningar visar att de par som inte har mobilen i sovrummet har mer sex). Eller att bestämma dig för att stänga av din telefon när du åker till stranden eller när du ger dig ut i naturen. Pausa flödet av information och låt dig uppleva nuet fullt ut.

Ett annat sätt är nå större närvaro under semestern är att plocka bort jobbmailen från din telefon, eller åtminstone bestämma att du kollar av den vid vissa tillfällen om du måste vara tillgänglig, inte då och då så att stressen drar igång.

Att ge sig möjlighet till reflektion genom att vara nedkopplad gör att du lättare kommer i kontakt med dina värderingar och hur du lever efter dem. Det gör det även enklare att göra val i samklang med dina värderingar.

På så sätt blir du mer hållbar både gentemot dig själv, dina nära och kära och du gör garanterat mer hållbara val. Vi behöver fler hållbara människor. Hur kan du skapa fler möjligheter till reflektion i din vardag i sommar och när du kommer tillbaka efter semestern?


Catarina Rolfsdotter-Jansson är föreläsare, moderator, yogainstruktör och författare, bland annat till boken Handbok för en hållbar människa. Off the Work är en del i metoden Oas. Grundare är Victoria Palm och Navid Modiri. www.komtilloas.se. Off the Work i Almedalen arrangerades på uppdrag av Kulturförvaltningen i Malmö.

INBJUDAN: VÄLKOMMEN TILLBAKA PÅ OFF THE WORK 15 FEBRUARI!

I en vardag som bara rullar på mellan hämtning, lämning, mail, deadlines, städning, borden, måsten, telefoner…. har du nu en chans att ge dig själv en tyst hjärnpaus. En Oas mitt i Malmö.
En tyst after work. En Off the Work.

Tystnad hjälper din hjärna att skapa nya hjärnceller och förbättra minnet. När yttre stimuli (t.ex. samtal och mobiltelefoner) tas bort ger du din hjärna en paus och du får tillgång till tankar, känslor, minnen och idéer. Du känner enklare empati med dig själv och andra, sänker dina stresshormoner och blir mer kreativ. Denna tysta hjärnpaus förbättrar även dina relationer genom att flytta fokus från omvärlden till här och nu. De gör att du kan vara närvarande nog och ha energi för att lyssna på djupet.

Anmäl dig här »

VAD: En tyst och digitalt nedkopplad after work
PASSAR:
Dig som vill få en avslappnande avslutning på dagen och arbetsveckan och en tyst andningspaus från den stressiga vardagen.

VARFÖR: För att skapa en lugn övergång från veckan till helgen som gör att du kan slappna av bättre på din lediga tid. Du kan komma hem som en ny människa.
NÄR: Torsdagar 16.00-18.00, 15 februari, 8 mars, 5 april och 3 maj.
VAR: United Spaces, STUDIO, våning 2, Nordenskiöldsgatan 24 i Malmö
KOSTNAD: Kostnadsfritt och öppet för alla

REGLER FÖR OFF THE WORK:
TYSTNAD
– För att kunna varva ner utan att behöva prestera verbalt kommer det råda total tystnad. Du kommunicerar även med ögonen. Undvik därför ögonkontakt med andra i rummet.
OFFLINE
– För att kunna lägga intellekt, framåtrörelse och prestation åt sidan behöver du lämna plats för att vara stilla. Därför ska all elektronik och din klocka stängas av och läggas bort.
RESPEKT
– För att alla ska kunna känna sig trygga med vetskapen att ingen kommer prata, ringa, plocka upp sin telefon eller störa är det viktigt att du respekterar andra människors behov. Respektera också reglerna tystnad och offline.

                


Bild: Jens Nordström Photography

”Malmöduo satsar på knäpptyst after work”

Expressen 23 januari 2018: Malmöföretaget Oas har en ett helt nytt koncept – en tyst after work. Meningen är att all elektronik ska stängas av, i syfte att varva ner. – Den digitala vardagen gör oss sjuka, säger initiativtagaren Victoria Palm.

Off the work kallas en ny form av after work som erbjuds av Malmöföretaget Oas och arrangeras på United Spaces i Malmö. Meningen är att det ska vara helt tyst och att all elektronik och alla klockor ska stängas av. Filtar, kuddar och en mjuk matta kommer att finnas i lokalen där allt äger rum.

– Vi tog en kontext som folk redan känner till och lekte med den idén. Resultatet blev kvällar där vi anordnar en tyst after work, där man kan koppla ner, säger Victoria Palm, workshopledare och journalist, som driver företaget Oas tillsammans med författaren och artisten Navid Modiri.

Anmäl dig till nästa Off the Work den 15 februari här.

– Det är en helt nedkopplad och tyst after work som vi på Oas har tagit fram. Det kommer att hållas fyra gånger till i vår. Nästa tillfälle är den 15 februari.

”Fyller en viktig funktion”
Malmöduon har tidigare arrangerat tysta stunder som visade sig vara uppskattade.
– Det här konceptet är bara en liten del av vad Oas är. Just nu erbjuder vi Malmöföretag en halvtimmes föreläsning och en halvtimmes tystnad helt kostnadsfritt.

– Syftet är att man ska varva ner. Den digitala vardagen gör oss sjuka. Stresshormonerna är på topp på grund av det digitala bruset. Så en tyst after work fyller en viktig funktion, säger Victoria Palm.

Text: Axel Herrlin
Bild: Jens Nordström Photography

Tyst afterwork: ”Till sist har jag inga tankar”

Sydsvenskan 18 januari 2018: Några stannade i en timme, de flesta i två. När de kom ut från Malmös första tysta afterwork talade de lågmält och lovordade initiativtagarna.

Niklas Hellgren går ut ur rummet och ger Navid Modiri en kram.
– Jag var skeptisk, jag gör varken yoga eller meditation. Och första halvtimmen var tuff. Men sedan lossnade det. Jag släppte tankarna. Just nu har jag inga tankar. Så skönt.
Han pratar långsammare än han brukar.

Andra är ännu kvar inne i rummet bakom glasväggarna där det varit tyst i snart två timmar. Mobiler och datorer är avstängda och samtal bannlysta. De sitter på trappavsatser och ligger på den bruna heltäckningsmattan på golvet. I mitten står en skål med pärlor i många färger.

– Jag försökte ta med mig ett ritblock in. Men det fick jag inte. De sa att man kunde göra något med pärlor men att man sedan skulle riva itu det. Det handlar väl om att att man ska släppa taget, säger han.

Vid ett bord i baren utanför sitter Caroline Olsson med eftertankar. Hon beskriver det som om tiden saktat in.
– Det blir ärligt och avklätt, man tar av sig lager för lager och når skön balans. Jag tänker snabbt i vanliga fall, men det här saktar ner mina tankar. Jag får möjlighet att tänka en tanke åt gången, sedan blir det mellanrum mellan tankarna och till slut har jag inga tankar. Det ger en möjlighet att vara i nuet.

Hon tror att de som kom hit den här första kvällen har börjat jobba med sig själva, är öppna och inte dömande. Själv drabbades hon förra sommaren av utmattningssymptom och började reflektera över vad människor kan göra för att motverka stress. Hon ska försöka få med sig kollegor från banken nästa gång.

– Om jag hade varit egen företagare så skulle jag haft detta för medarbetarna. Tänk att börja arbetsdagen utifrån acceptans och stillhet. Då tror jag medarbetarna blir mer produktiva och samarbetar bättre.

Mats Weman trillade in på nedkopplad afterwork efter en stressig dag som projektledare på SVT där en deadline för ett program börjar närma sig. Han registrerade varken vem mer som satt där inne eller hur många de var. Han fokuserade direkt på sina egna tankar.
– Det här var en droppe meditation i vardagen. Ett sätt att få lite andligt utrymme efter jobbet. Jag känner att jag kommer att cykla långsammare hem, säger han.

Victoria Palm från företaget Oas, som jobbar med att genom tystnad och nedkoppling minska stress och öka kreativitet, och har ordnat ”Off the work” är nöjd. Tillsammans med partnern Navid Modiri planerar hon ytterligare tre tillfällen i vår.
– Jag är imponerad av alla som kom hit och tog sig den här stunden. Jag är stolt över mig själv och över de andra.

Text: Jessica Ziegerer
Bild: Hussein El-alawi

”De startar Malmös första tysta och nedkopplade afterwork”

Sydsvenskan 17 januari 2018: Stäng av all elektronik, lämna klockan utanför och spendera upp till två timmar i tystnad med vännerna eller kollegorna. Det är konceptet för Malmös nya AW-satsning Off the work som har premiär den 18 januari.

– En kvinna hörde av sig och var jätteupprörd. Hon undrade varför man ska man träffa andra människor om man ändå inte får prata, berättar Navid Modiri med ett skratt.

Han är initiativtagare till satsningen Off the work tillsammans med partnern Victoria Palm. De är båda grundare av Oas, ett företag som grundar sig i en metod där tystnad och avstängd teknik står i fokus. Genom tystnad och nedkoppling kan människor både minska sin stress och öka sin kreativitet, menar de.

– Allting började med att vi själva var väldigt uppkopplade, så började vi testa en period med mobilfria middagar och så småningom testade vi mobilfria kvällar. Vi märkte snabbt hur bra vi mådde av det och hur helt nya samtal väcktes över middagsbordet, säger Victoria Palm.

Läs mer: Navid Modiri: ”Så otroligt skönt med tysta frukostar, mobildagis, avstängda datorer”

Idén bakom Oas har funnits hos paret länge – men det var först i år som idén blev verklighet. Sedan starten har de framförallt riktat sig till företagskunder. Nu tar de nästa steg och lanserar vad de menar är Malmös, och kanske till och med Sveriges, första tysta after work. Under våren blir det tyst after work vid fem tillfällen på kontorshotellet United Spaces i Studiohuset.

Tanken är att ge Malmöborna en chans till avkoppling – helt utan brus från sociala medier, plingande mejlkorgar och olästa sms. Men paret betonar att det kan vara extremt utmanande för många att stänga av tekniken och bara vara tysta. Vid flera av deras tidigare evenemang, när de anordnat tysta kvartar, halvtimmar eller timmar, har de fått starka reaktioner. Navid Modiri minns ett tillfälle när de anordnade en tyst halvtimme för en grupp vårdanställda i Lunds kommun.

– Jag hade en föreläsning innan om mångfald, rasism och integration – men det folk tyckte var mest utmanande var att sitta tysta i en halvtimme, säger han.

– Antingen blir folk arga eller så blir de mållösa. Det väcker känslor – och det är styrkan med det här, säger Victoria Palm.

Varför väljer ni att göra just en tyst after work?
– Det här är utmanande, så vi behöver skapa enkla dörrar in. Deltagarna måste i alla fall känna igen dörren in. Så då tänkte vi på after work, det är ett koncept som alla känner igen. Dessutom kändes det kul att testa att göra en tyst after work – det är ju ett sammanhang som i vanliga fall är extremt mingligt, säger Navid Modiri.

Off the work kommer att ta plats i ett rum inrett med kuddar, filtar och mjuk heltäckningsmatta. Ingen av deltagarna får prata, ha med sig teknik in i rummet eller ha ögonkontakt med andra, eftersom även ögonkontakt är en form av kommunikation. Hur länge man stannar väljer man själv.

– Just det den här arga kvinnan som hörde av sig sade – det är på många sätt grunden i allt vi gör: att vara i en kontext med andra personer utan att behöva prestera, ens om det är att prata, säger Victoria Palm.

Vad har ni för råd till den som vill testa tyst after work?
– Jag tycker att det är viktigt att gå in med en mjukhet inför sig själv. Man får inte vara för hård om det här väcker någonting inom en som gör ont. Det är inte så ”bara” att vara tyst – det är kraftfullt och det väcker saker i en. Jag kan själv bli skitstressad av att alla andra verkar vara så jävla zen, men man får försöka komma ihåg att det är en utmaning för de flesta, säger Navid Modiri.

Text och bild: Sally Wahlstedt

Malmöföretag får rabatt på Oas under 2018

Vilken skillnad skulle en Oas göra för ert företag? Hur mycket stress kan förebyggas med hjälp av tystnad? Nu får alla företag i Malmö den första timmen Oas till rabatterat pris!

Vad händer med ett företag som börjar prata om digital stress? Vilka idéer och koncept kan du komma åt med en djupare och klokare innovationsprocess? Oas kan vara med som ett inslag på en tema- eller inspirationsdag, en konferens, kickoff eller ett ledningsgruppsmöte.

PASSAR: Ledningsgrupper, styrelser, arbetsgrupper, team eller hela företaget
LÄNGD:
60 minuter

VAD:
30 min föreläsning + 30 min faciliterad tystnad

VARFÖR:
För att börja arbeta med frågorna som rör digital stress, skärmtid och uppkoppling måste dessa frågor lyftas upp till ytan. I föreläsningen kopplas osunda digitala vanor till individen, arbetet och hur kvaliteten (både på livet och på det man producerar på jobbet) ökar när du ger dig själv tid för återhämtning. Efter föreläsningen följer 30 minuter av total tystnad (inga telefoner, klockor eller samtal) vilket gör att ni kan processa det som just sagts på ett djupare plan. När du vilar din hjärna i tystnaden återhämtar den sin kapacitet och fokus, du sänker dina stresshormoner och mår på så sätt bättre. När timmer är slut har alla fått material att reflektera över samt återhämtade hjärnor med mer energi än när ni kom.

ERBJUDANDET GÄLLER: Under hela 2018

Boka er Oas-föreläsning genom att maila victoria@komtilloas.se.

INBJUDAN: ”OFF THE WORK” MED OAS & UNITED SPACES

Den ständigt uppkopplade och digitala vardagen gör oss sjuka. Socialt brus kräver vår uppmärksamhet dygnet runt och våra hjärnor bombas av ett ständigt informationsflöde. Reklam, nyheter, jobb, multitasking, mail, sms, telefoner och sociala medier fyller våra hjärnor och vi får aldrig en paus för att återhämta oss.

När du stänger av teknik, jobb och prat en liten stund kan du hjälpa din hjärna och kropp att återhämta energi på djupet. Flera vetenskapliga studier visar att hjärnpauser som dessa hjälper dig att hitta tillbaka till din energi, lust och kreativitet. Pausen förbättrar även dina relationer genom att flytta fokus från omvärlden till här och nu. De gör att du kan vara närvarande nog och ha energi för att lyssna på djupet. På så sätt skapar du tid och energi till det du tycker är viktigt, som att träna, laga mat, vårda dina nära relationer eller vara med din familj.
Anmäl dig här »

VAD: En tyst och digitalt nedkopplad after work
PASSAR:
Dig som vill få en avslappnande avslutning på dagen och arbetsveckan och en tyst andningspaus från den stressiga vardagen.

VARFÖR: För att skapa en lugn övergång från veckan till helgen som gör att du kan slappna av bättre på din lediga tid. Du kan komma hem som en ny människa.
NÄR: Fem Torsdagar 16.00-18.00, 18 januari, 15 februari, 8 mars och 5 april.
VAR: United Spaces, STUDIO, våning 2, Nordenskiöldsgatan 24 i Malmö
KOSTNAD: Kostnadsfritt och öppet för alla

REGLER FÖR OFF THE WORK:
TYSTNAD
– För att kunna varva ner utan att behöva prestera verbalt kommer det råda total tystnad. Du kommunicerar även med ögonen. Undvik därför ögonkontakt med andra i rummet.

OFFLINE
– För att kunna lägga intellekt, framåtrörelse och prestation åt sidan behöver du lämna plats för att vara stilla. Därför ska all elektronik och din klocka stängas av och läggas bort.

RESPEKT
– För att alla ska kunna känna sig trygga med vetskapen att ingen kommer prata, ringa, plocka upp sin telefon eller störa är det viktigt att du respekterar andra människors behov. Respektera också reglerna tystnad och offline.